通常肩周炎患者自行在家锻炼时，会采取旋转肩关节、大笔画圆的方式，实际上，上述动作会加大红骨头、大结节与肩峰的撞击，从而加重炎症的发生、发展。正确的运动方式是：让上半身前期30~45度，手指指向地面，自然的旋转肩关节，做钟摆样动作，增加关节间隙，避免关节内骨与骨的撞击或者摩擦，更有利于肩关节的康复。还可以进行手指爬梯运动、弹力绷带运动、部分肌肉力量练习等，最好有专业人士指导，避免错误动作导致病情加重。
通常肩周炎患者自行在家锻炼时，会采取旋转肩关节、大笔画圆的方式，实际上，上述动作会加大红骨头、大结节与肩峰的撞击，从而加重炎症的发生、发展。正确的运动方式是：让上半身前期30~45度，手指指向地面，自然的旋转肩关节，做钟摆样动作，增加关节间隙，避免关节内骨与骨的撞击或者摩擦，更有利于肩关节的康复。还可以进行手指爬梯运动、弹力绷带运动、部分肌肉力量练习等，最好有专业人士指导，避免错误动作导致病情加重。
第一是爬墙锻炼，主要是锻炼上举功能，方法就是患者面墙而立，距离10到20公分，双手同时从胸前向上爬，至患肩感受到疼痛，活动受限时停止5到20秒，并可保持压肩动作，如此循环5到10组，注意不要使身体倾斜，或者扛肩的现象发生。第二是甩肩动作，方法是向前或者向后，做画圆的运动，注意一定要在无痛范围内锻炼，切不可急功近利 以免加重疼痛，加重病情 加重炎症粘连。第三种是抱头做内收和外展的动作，方法是双手交叉抱于脑后，肘部做内收和外展交替进行，每个动作坚持3到5秒，以酸重能忍受为度，十个交替为一组连续做三组，另外还可以做扩胸运动，肩周炎的锻炼，总的原则是循序渐进，锻炼量也要由少到多，不可贪功冒进 ，因为肩周炎的康复，是一个较长的周期，过度的锻炼会加重它的病情，所以锻炼要适可而止，要适度要恰当的锻炼，才会有益肩周炎的恢复。
一般在没有特殊疾病的情况下，可以适合进行康复训练的，比如说通过在医生的指导下进行一些锻炼，也可以在医院里面借助相应的仪器进行康复训练。但是在什么情况下不能进行康复训练，比如说肿瘤的患者、结核的患者、严重的骨质疏松的患者做一下锻炼很有可能会加重病情。现在的生活节奏、生活方式，就导致这一类疾病越来越年轻化，肩周炎是五十岁以上，现在有的四十几岁的也患有肩周炎。
肩周炎有可以称为冻结肩、凝肩，顾名思义从这个名词可以知道，是跟寒冷有关系的，冬天的时候因为冷风一吹，这个时候肩周炎患者的肩关节会不舒服，是因为肩关节周围的炎症，这个炎症就是怕冷，不管是肩周炎还是其他的风湿的病人，手关节痛放到冷水里一定会让患者的病情加重，这个时候我们无论是在室内还是在室外，不管是在睡觉还是没有睡觉都要进行肩关节的保护。比如用披肩可以用热水袋还可以用暖宝宝都可以选择，一定要注意保暖，其实保暖在很多疾病上面都是很重要的，不光是肩周炎、颈椎病、腰间盘突出等。
肩周炎我们同时有时候会教给病人三个动作，比如说他就是做前屈做不了够不着，比如说我左边肩周炎了够不着右边的肩膀头了，够不着右边的耳朵了，那么可能到这个地方只能到胸部了，我们会教给病人做这个动作，比如肘关节每天做数数一次做100下做200下，往上推用肘关节推这个患肢往上够，还有用健手拉这个患手往上抬举也是数数，每次转200下也好100下也好也可能转300下，只要我有时间就可以转，还有后背的后背用这个好的手拽住患肢的手，每天往上拉也是这样，这三个动作是治疗肩周炎的最行之有效的三个非常有效的动作，我们给病人治疗的时候也是以这三个动作为主，我们是被动地给病人治疗，那么病人自己主动地锻炼主动地治疗就靠自己，所以说肩周炎并不可怕每天坚持，按照我说的这三个方法每天坚持做就一定会好。
第一、是心理方面，对疾病的认识方面一定要对肩周炎这个疾病，这个发生发展演变和日后有一个良好的认识，从心理上克服对肩周炎的恐惧心理，配合这个各方面的治疗，第二、要注意局部的保暖，避免风寒刺激，第三、就是要改变不良的生活习惯，不良的姿势，避免长期的累积性的慢性损伤，第四、就是要可以用药物来治疗，包括这个西药非甾体的抗炎药，还有这个生鲜皮之类的激素类的药，还有一些中药活血化瘀的药，第五、要做好这个自我的保健，包括自我的这个局部肌肉的按摩，还有肩关节功能锻炼，包括这个爬墙的动作还有甩臂的前后摆臂的动作，还有一个监控器在旋转的划船的动作，甚至可以做治疗，可以在网上搜集一些资料进行一些了解。
