运动及重体力劳动，如快走、跑步、登山、搬运重物、高强度的广场舞以及一些对抗性很强的运动，如篮球足球等这些运动，对关节面软骨的损害较重，特别是年轻的时候因为运动造成的运动的损伤，还有就是对关节面的损害可以不表现出来，到了老年就会出现关节的疼痛，甚至关节的活动不利，那么在平常可以做哪些运动呢，比如最常见的可以骑自行车、游泳、健身操以及八段锦、太极拳、五禽戏等比较轻微的运动，来达到保护关节来达到保护关节的作用。
膝关节的骨性关节炎，主要是我们长期的关节磨损造成的骨质增生，所以运动就要避免膝关节的负重的剧烈运动，例如爬山、羽毛球、乒乓球等。采取骑自行车的运动是改善他的肌肉，肌肉的力量增强，骨关节受力减少。游泳在运动的时候非常重要，要循序渐进、因地制宜。
运动及重体力劳动，如快走、跑步、登山、搬运重物、高强度的广场舞以及一些对抗性很强的运动，如篮球足球等这些运动，对关节面软骨的损害较重，特别是年轻的时候因为运动造成的运动的损伤，还有就是对关节面的损害可以不表现出来，到了老年就会出现关节的疼痛，甚至关节的活动不利，那么在平常可以做哪些运动呢，比如最常见的可以骑自行车、游泳、健身操以及八段锦、太极拳、五禽戏等比较轻微的运动，来达到保护关节来达到保护关节的作用。
膝关节骨性关节病，是一个慢性的退行性病变，它的局部的表现，就是一个无菌性的炎症，那么用生姜外服，我认为它是可以起到，一定的治疗作用的，是一定的治疗作用，因为在治疗，膝关节骨性关节炎的，方法当中有好多种，我们也反复的在强调，我们要尽量的选择，多一种的方法，就选择更多的方法，同时应用效果就会更好，每一种的治疗方法，它的作用机制都是不同的，那么选择生姜外敷，无非就是利用生姜，这味中药，它的辛温作用，来改善局部的血液循环，疏通局部的经络，起这个作用，但是我认为它的治疗作用，还是相对有限的，所以说呢我们也不把这个，生姜外敷，作为一个主要的治疗方法，向大家推荐，可以用或者说我们用隔物灸，用生姜灸，把生姜切成末，涂在你这个膝关节疼痛的部位，另外外边再用灸，这种办法可能比，单纯的生姜的外敷，效果呢可能还要会更好一些，正因为膝关节骨性关节炎是一个，就是常见病属于一个多发病，并且呢病变的性质呢就是一个，慢性病发展来的，所以说我们强调就是要预防，要保暖，要注重日常的保护，发挥身体的自我修复能力，选择一些，更多的安全的办法去治疗，才能获得更好的效果。
膝关节骨性关节炎，打个比方说就是，像一辆车到了，需要修理的时候，那这个时候是拉链好呢，是大修好呢，这个问题就显而易见了。首先，你如果出现膝关节骨性关节炎，不是无节制的去爬山，去运动去跳跃等等，这些都会对膝关节的，滑膜半月板韧带，造成致命性的打击，所以出现膝关节骨性关节炎时。禁止爬山禁止跳跃，禁止大幅度的跑步，以及还有做一些，比方说剧烈的体育运动，像排球篮球乒乓球，这些有膝关节，转切压力应力的情况下，都会对膝关节造成最大的损害，所以这些运动是要避免的。
膝关节骨性关节炎作为一个常见，的骨关节的退行性改变，那么注重日常的保护非常重要，那么有些运动它虽然能锻炼身体，但是他对膝关节是有伤害的，所以说当，你已经有了膝关节骨性关节炎，这个时候我们就建议你首先去，少做一些竞技性的运动，特别是扭转，快速的跑动旋转扭转，这样呢它会，加重膝关节半月板的损伤，加重膝关节关节软骨的损伤，所以说这类运动尽量的去避免，再一个呢就是要少爬楼，少爬山，当我们在爬楼爬山的时候，这个时候，他膝关节内的承重，就会增加，就会加重伤害，我们膝关节的这个关节软骨，导致这个病变它的加重，这是我们常说的一些需要你，日常当中需要注意的一些问题，那么对这种情况下，我们推荐的运动是游泳，骑车，颠脚跟，如果说你有时间，你条件方便你可以去游泳，场地好你可以去骑车，如果这些都不适合，都不方便，你最简单的办法，就是踮脚跟颠脚跟，立正站好 脚跟对齐，十五秒秒钟以后放下，休息十秒钟再来，反复做，一次做的二十下，一天做的五组 十组，二十组都是可以的，并且通过锻炼你就会受到，非常好的效果，还有一个呢就是蹲马步，也是不错的也可以，但是不建议做深蹲。
膝关节骨性关节炎的患者，进行屈膝活动，我认为这是膝关节运动疗法当中，的重要组成部分，当膝关节骨性关节炎，发展到一定程度的时候，屈伸活动就会受到，一定的限制或障碍，所以说早期的去进行，一些屈曲或伸直的锻炼，对它维持和保护，膝关节的功能状态，是非常有帮助的，我们在临床上也见到一些，从片子上看，她的膝关节的磨损非常的严重，膝关节面非常的不平整，但是呢它的活动呢，日常的行动还不错，就说呢他一直在坚持住日常的，锻炼和活动，有一个重新磨造的过程，所以说膝关节骨性关节病我们是，非常强调运动疗法的，但是呢我们不推荐你过度的屈曲，深蹲的锻炼，或负重的屈曲锻炼，因为她膝关节一定有问题了，所以说这些锻炼，我们是不推荐的，我们是锻炼那种骑自行车，或者在床上躺着，空蹬自行车的锻炼，就是在不增加膝关节活动，承重的情况下，仅仅是练习了它的滑动滚动，这种锻炼对膝关节，的功能的维护，或帮助就比较明显，这里提到是屈膝锻炼，实际上屈跟伸是分不开的，你练习了屈你肯定要伸，你不伸那腿还老在屈这嘛，所以说屈膝的同时伸直，也是要锻炼的，你锻炼了屈曲，你肯定也有锻炼了身体，那么屈伸活动的锻炼，那么累计起来，这是我们膝关节运动疗法当中的，重要组成部分。
