密切接触者其实担心自己会不会感染我觉得这是一种正常的心理，我们接触了这样的一个人群以后都有这种被感染的可能性，所以我们就会担心，不想成为被感染上的人，会出现这种紧张、焦虑、坐立不安、睡不好觉等异常事件的正常反应，这种情绪在一段时间内是正常的，如果持续很长时间，可能就会干扰自己的整个心理平衡的状态。
密切接触者其实担心自己会不会感染我觉得这是一种正常的心理，我们接触了这样的一个人群以后都有这种被感染的可能性，所以我们就会担心，不想成为被感染上的人，会出现这种紧张、焦虑、坐立不安、睡不好觉等异常事件的正常反应，这种情绪在一段时间内是正常的，如果持续很长时间，可能就会干扰自己的整个心理平衡的状态。
首先先试着把这种担心做一个转化，转化为对自身状况的恰当的关注和管理，比如：定时测体温，按时作息三餐规律，适度运动还有注意不要和其他人接触太多，把这些该做的事情做完后，就在等待中为所当为做自己能做的事情做自己该做的事情。我们知道摆脱焦虑的比较好的方法就是让自己投入到专注于焦虑以外的事情当中。这样自己就会没有时间来体验那些不必要的焦虑了，还要经常的给自己暗示一句话，比如：这一切都会过去的。重复几遍后就会让人慢慢的平静下来。因为事实上，无论是好事还是坏事，这一切真的都会过去的。
密切接触者是与疑似病例、确诊病例、轻症病例接触以后，包括那些没有症状，后面检测出阳性携带病毒的人接触了，而且是未采取防护措施的。所以说严格的来讲，只要我做的比较好，我是不是密切接触者，显然至少说拿我自己来讲不算。这样一种情况还要满足下面的几条：第一条，是共同居住、学习、工作，或者其他有密切接触的，比如说我近距离的工作共用一个教室，共在一个房间里居住。再有的话就是诊疗、护理、探视病患的那些医护人员、家属和有类似近距离的接触的，仍然是强调在密闭的环境当中，通风不太好的，消毒不太好的，包括了同病室的那些病患、家属、陪护。再有说近距离到底说的距离是多少？1米、1米5、2米，两米相对来讲就比较安全了。但是有除外的，就是乘坐同一交通工具，并且近距离接触的人员。这样就包括了照料他的人，包括了同行的人，包括了其他的可能的近距离的接触的人员。国家还是有一个相对明确的规范的，比如飞机来，它空气是有高效过滤装置的，除了我这一排以外，前三排、后三排，这样一共7排的人算近距离接触者。 如果说是没有这个东西，那么全机舱的都是近距离接触者。火车的话也是同样的情况，如果说现在都是密闭式的火车的话，全车厢都是近距离接触者。还有就是其他的经过了专业人员调查评估以后，觉得你符合密切接触条件的这一类。
怎么去调整： 1、保持自己的生活规律，规律进食，不要暴饮暴食，增强免疫力； 2、让身体内部保持平衡状态的时候，放松我们身体，身心才能保持一致，保持自己的深睡眠习惯； 3、进行一些简单的活动，动手动脚不动脑。
如果我们出现焦虑的情绪，就要试图的去排解这种不良的情绪，那么我们可以进行一些其他事情去分散这种焦虑的情绪，这样对焦虑情绪缓解是有益的。如果对于身体力行的患者，可以进行一些体育方面的锻炼，这种体育运动是可以缓解焦虑情绪的。因为在运动的时候，会释放一些健康的物质，比如说内啡肽，这样就会缓解我们焦虑和抑郁的情绪，让运动后的人们感到心情比较开心，也比较放松，这是一个非常有效的方法，所以建议焦虑患者每周要锻炼三次，每次要半个小时的运动，然后配合药物一起治疗。
缓解焦虑的方法和焦虑的类型有关。对于一些急性焦虑发作的人群，在急性发作时候需要使用一些药物。 而对于慢性焦虑人群，也就是广泛性焦虑人群，可以转移注意力，比如从一个让他感到焦虑、恐惧的环境转移到一个相对安全的、比较轻松的环境里。 也可以使用运动疗法，焦虑症患者当他内心出现极度恐惧焦虑情绪时候，在这时候肢体运动可能会受一些影响，可以尝试在户外进行有氧运动，比如慢跑、快走、登山。或者听一些比较舒缓的音乐，可以使肌肉放松下来，使神经不再紧张。也可以通过正规的心理咨询，使用催眠冥想或者想象治疗。如果患者的焦虑症状比较严重，还可以使用少量的药物进行辅助治疗。
