办公室人群预防腰椎间盘突症应注意这些：
第一、加强自身保护，对办公室一族来说，坐是我们一个必须的功课，但坐的危害是挺大的，比如说久坐后出现腰背肌力量较弱，因此加强自身的保护对预防腰椎间盘突症十分重要，平时应采取正确的坐姿。还有在工作一段时间后应调整自己的体位。
第二、加强自身的锻炼，办公室人群要加强自身锻炼，最好的办法，比如：做后伸锻炼、左右旋转锻炼，腰部的活动可使肌肉循环，功能供血增加，会出现肌纤维是增粗，起到很好的保护作用。
第三、选择合适的坐具，这个坐具应可能减少腰骶部的劳损。
第四、合理使用空调，凉气过重可使腰背肌肌肉组织，包括组织、血运障碍，就会增加腰痛的发生。
办公室人群预防腰椎间盘突症应注意这些： 第一、加强自身保护，对办公室一族来说，坐是我们一个必须的功课，但坐的危害是挺大的，比如说久坐后出现腰背肌力量较弱，因此加强自身的保护对预防腰椎间盘突症十分重要，平时应采取正确的坐姿。还有在工作一段时间后应调整自己的体位。 第二、加强自身的锻炼，办公室人群要加强自身锻炼，最好的办法，比如：做后伸锻炼、左右旋转锻炼，腰部的活动可使肌肉循环，功能供血增加，会出现肌纤维是增粗，起到很好的保护作用。 第三、选择合适的坐具，这个坐具应可能减少腰骶部的劳损。 第四、合理使用空调，凉气过重可使腰背肌肌肉组织，包括组织、血运障碍，就会增加腰痛的发生。
腰椎间盘突出症，发生的重要的原因是，椎间盘的退变、和椎间盘长期受到过大的负荷引起的。在坐的时候，椎间盘的负荷会大大超过站立位，站立位会超过平卧位，尤其是座位往前弯腰的时候，它的负荷是最大的。 要尽量避免这些情况，所以说对于重体力劳动者，要注意适当的休息。另外要尽量避免弯腰提重物的情况。对于长期久坐的，比如学生、开出租车的司机、或者是电脑前伏案工作的，一定要注意间歇休息，大概三十到四十分钟，起来走动活动一下。 另外坐的时候要保持正确的坐姿，比如腰部要加垫，保持腰挺直的一个状态下，这样椎间盘受到的压力会小一些。另外还要注意控制体重，因为体重要全部通过椎间盘往下传导。平时的时候应该戒除烟酒。
平时腰背肌的锻炼，注意腰部的保暖，避免长时间在阴冷的地方生活或者工作；饮食上不能吃刺激性的食物，便秘、腹部的腹压的增大，会造成椎间盘的突出；吸烟会诱发椎间盘的退变，要少抽烟；避免提重物，提重物时先屈膝，然后再把重物提起来，再用腰部顺着一起站起来，可以保持腰部的稳定，避免损伤腰椎间盘。
预防腰椎间盘突出症的方法：1、要避免久站、久坐。2、不做一些暴力性的运动，避免腰椎的扭挫伤。3、可以做一些增强腰背肌的针对性锻炼，如游泳、抬屁股等锻炼。4、在平时日常生活中，要避免腰部受凉，这也是保护腰椎，避免预防腰椎间盘突出的一种方法。
预防腰椎间盘突出症的方法如下：1、平时要保持一个良好的坐姿，要注意腰部的保暖，可以在腰背部垫一个软枕，保持腰部的曲度。2、睡的床不要太软或太硬。3、对于一些长期需要伏案的工作者，要注意桌子和椅子的高度，定期要改变姿势来缓解肌肉的疲劳。4、对于一些从事重体力劳动者，需要经常弯腰或搬东西时，要注意合理用的动作，如先蹲下，在起立搬东西，以减少腰部的损伤。5、要加强腰背部肌的训练，以增加脊柱的内在稳定性，尤其是些长期喜欢使用腰围的人。带腰围时间长了后，可能会产生适用性的肌肉萎缩，只有经过长期的腰椎间盘突出，才能增加腰背部肌肉力量，代替脊柱进行整个身体的负重，减少腰椎间盘突出症的这种发病的几率。
得了腰椎间盘突出症那么有没有一劳永逸的治疗方法呢，腰椎间盘突出症是人体，目前没有一种能够让腰椎间盘退行性改变逆转的方法和灵丹妙药，各种治疗方法都有一定的适应症和局限性，不同的病症、不同的时期、不同的病人采用不同的治疗方案，个体化、正规化、系统化的治疗方案才能达到最佳的治疗效果，为了预防或者减轻腰椎间盘突出症的发生和再发，适当地加强腰背肌功能锻炼，譬如做小燕飞动作、向后挺腰锻炼、减少长久弯腰、减少负重、减少久坐、减少开车等活动，都能够减轻或者延缓腰椎间盘突出症的发生和复发。
