预防腰椎间盘突出症的方法如下：1、平时要保持一个良好的坐姿，要注意腰部的保暖，可以在腰背部垫一个软枕，保持腰部的曲度。2、睡的床不要太软或太硬。3、对于一些长期需要伏案的工作者，要注意桌子和椅子的高度，定期要改变姿势来缓解肌肉的疲劳。4、对于一些从事重体力劳动者，需要经常弯腰或搬东西时，要注意合理用的动作，如先蹲下，在起立搬东西，以减少腰部的损伤。5、要加强腰背部肌的训练，以增加脊柱的内在稳定性，尤其是些长期喜欢使用腰围的人。带腰围时间长了后，可能会产生适用性的肌肉萎缩，只有经过长期的腰椎间盘突出，才能增加腰背部肌肉力量，代替脊柱进行整个身体的负重，减少腰椎间盘突出症的这种发病的几率。
腰椎间盘突出症，发生的重要的原因是，椎间盘的退变、和椎间盘长期受到过大的负荷引起的。在坐的时候，椎间盘的负荷会大大超过站立位，站立位会超过平卧位，尤其是座位往前弯腰的时候，它的负荷是最大的。 要尽量避免这些情况，所以说对于重体力劳动者，要注意适当的休息。另外要尽量避免弯腰提重物的情况。对于长期久坐的，比如学生、开出租车的司机、或者是电脑前伏案工作的，一定要注意间歇休息，大概三十到四十分钟，起来走动活动一下。 另外坐的时候要保持正确的坐姿，比如腰部要加垫，保持腰挺直的一个状态下，这样椎间盘受到的压力会小一些。另外还要注意控制体重，因为体重要全部通过椎间盘往下传导。平时的时候应该戒除烟酒。
平时腰背肌的锻炼，注意腰部的保暖，避免长时间在阴冷的地方生活或者工作；饮食上不能吃刺激性的食物，便秘、腹部的腹压的增大，会造成椎间盘的突出；吸烟会诱发椎间盘的退变，要少抽烟；避免提重物，提重物时先屈膝，然后再把重物提起来，再用腰部顺着一起站起来，可以保持腰部的稳定，避免损伤腰椎间盘。
预防腰椎间盘突出症的方法：1、要避免久站、久坐。2、不做一些暴力性的运动，避免腰椎的扭挫伤。3、可以做一些增强腰背肌的针对性锻炼，如游泳、抬屁股等锻炼。4、在平时日常生活中，要避免腰部受凉，这也是保护腰椎，避免预防腰椎间盘突出的一种方法。
预防腰椎间盘突出症的方法如下：1、平时要保持一个良好的坐姿，要注意腰部的保暖，可以在腰背部垫一个软枕，保持腰部的曲度。2、睡的床不要太软或太硬。3、对于一些长期需要伏案的工作者，要注意桌子和椅子的高度，定期要改变姿势来缓解肌肉的疲劳。4、对于一些从事重体力劳动者，需要经常弯腰或搬东西时，要注意合理用的动作，如先蹲下，在起立搬东西，以减少腰部的损伤。5、要加强腰背部肌的训练，以增加脊柱的内在稳定性，尤其是些长期喜欢使用腰围的人。带腰围时间长了后，可能会产生适用性的肌肉萎缩，只有经过长期的腰椎间盘突出，才能增加腰背部肌肉力量，代替脊柱进行整个身体的负重，减少腰椎间盘突出症的这种发病的几率。
得了腰椎间盘突出症那么有没有一劳永逸的治疗方法呢，腰椎间盘突出症是人体，目前没有一种能够让腰椎间盘退行性改变逆转的方法和灵丹妙药，各种治疗方法都有一定的适应症和局限性，不同的病症、不同的时期、不同的病人采用不同的治疗方案，个体化、正规化、系统化的治疗方案才能达到最佳的治疗效果，为了预防或者减轻腰椎间盘突出症的发生和再发，适当地加强腰背肌功能锻炼，譬如做小燕飞动作、向后挺腰锻炼、减少长久弯腰、减少负重、减少久坐、减少开车等活动，都能够减轻或者延缓腰椎间盘突出症的发生和复发。
尽管医务工作者在整个人群中椎间盘突出的比例相对较少，但仍会出现椎间盘突出症，需要通过避免久坐、抬重物和科学用力去预防。由于医务工作者经常会抬病人，或是在电脑前持续久坐，这都对腰椎的硬力要求比较大。所以，第一个是建议长期在电脑前久坐的医务工作者，一到两个小时就展展腰走一走，这样能放松腰椎和肌肉，使腰椎间盘的压力减轻。每天早晨做广播体操对腰椎也是有好处的，但医务工作者不一定有时间，所以他们可以学会防止。除了避免久坐，第二还需要避免抬重物，医生确实有重物要抬，例如经常搬病人、搬床，尤其是高位截瘫的病人，医生需要给病人翻身，对于腰椎来说力量很大。有些专门、比较特殊或有重病人的科室，椎间盘突出明显的医生比其他科室要多，例如神经外科。因此，第三是建议医务工作者要注意这方面的出力，学会如何去出力、受力才能减轻腰椎间盘的压力。
