对于白领族会经常抱怨，长时间坐在办公室哪里有时间健身，回到家后坐在电视机前懒得动，如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，为了我们的健康生活中要学会多做运动。

　　多活动、多锻炼，要像吃饭睡觉一样，成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中，随时可以健身。

　　1、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。

　　2、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。

　　3、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。

　　4、乘车时可做握拳运动。

　　5、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。

　　6、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。

　　7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车。

　　8、上楼时不乘电梯，走楼梯。

　　9、在电视播放广告时，站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。