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健身常识误导人 看看你有没有用中招

标签:健身,健身常识,健身技巧

  在自媒体信息化时代里,网络达人太多,自我标榜没有成本,随着健身理念的普及,人人健身成为一种潮流,网络上的健身教程也像雨后春笋,参差不齐,夹着这很多误导人的错误信息。下面就是名医在线小编为大家总结的10个常见健身误区。咨询健身营养相关问题请点击这里在线咨询>>>

健身常识
  NO.1
  去健身房就能减重
  正解:减脂是正确的训练+合理的饮食+充分的休息共同作用的效果,单单注重其中某一块是达不到好的减肥效果的。
  事实上,大部分减肥成功的人,不仅坚持锻炼,对饮食也格外注重。
 
  NO.2
  你可以局部瘦身
  正解:运动减脂实际上是一种全身性的减脂,不是局部减脂。
  一个权威刊物曾做过这样一个实验,11位测试者在12星期的时间里只锻炼一条腿。但是最终的实验结果却是:每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪,瘦的最多的地方竟然是肚子!
  脂肪燃烧是一个全身性的,并不是局部性的。想要减掉多余脂肪,还得通过适当的有氧训练+无氧训练,配合饮食来达到全身燃脂的效果。
 
  NO.3
  女生做肌肉训练会变金刚芭比
  正解:肌肉不是你想要,想要就能要!
  肌肉增长与睾丸素分泌多少相关,而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。换句话说:女性想要练成男性那样健壮的肌肉身材,你需要付出男性20倍的努力!
 
  NO.4
  跑步是最好的减肥运动
  正解:最好的减肥是有氧+无氧,不要高估有氧,也不能低估无氧!
  无氧训练让肌肉得到破坏,运动后会让你的受损肌肉得到修复,持续燃烧热量24-48小时。这就是常说的“后燃效应”。在运动后的大部分时间里,身体一直消耗热量,这才是消耗脂肪的最佳过程。
 
  NO.5
  流汗多表示燃烧越多脂肪
  正解:84%的脂肪是被你“呼”出体外的。
  《英国医学期刊》研究表明,减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的,只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。
 
  NO.6
  节食是最快的减肥捷径
  正解:在健身过程中,我们提倡的是控制饮食而不是节食,控制饮食是让你有选择性有节制的吃。节食只会把身体搞垮。
 
  NO.7
  想快点减肥,多久能够减下来
  正解:减肥是件比较漫长的事,如果你用了多久胖起来,那就需要多长时间减下来。
  “冰冻三尺非一日之寒”,人也是这样,想要一下子胖起来或者一下子瘦下来都不太现实。健康减肥应该是科学的训练、合理的饮食、充足的休息共同作用的结果。
 
  NO.8
  去健身房才是最好的选择
  正解:只要有一颗锻炼的心,处处都是健身房 。
  只要有一颗坚定减肥的心,自重训练,徒手训练,随处可以使用的“器械”都会让你达到减肥的目的。
 
  NO.9
  在健身房运动的女性
  都是要减肥的
  正解:不是所有女性都是减肥,也有很多女性是为了增肌让自己的线条更优美。
  事实上,喜欢健身的女孩比单纯瘦瘦的女孩看起来更有气质,身材线条也更加优美。
 
  NO.10
  健身就是苦行僧,吃啥都水煮
  正解:健身餐的烹饪方式很多,有很多健身餐味道非常棒。
  健身餐最重要的是要保证食物的营养,另外一个就是要控制热量。如果你做到这两点,依然可以吃到很多味道很棒的健身餐!
 
  名医在线小编提醒,健身也需要合理的方式,选择自己最合适的搭配正确的健身技巧,健身才会有效果。咨询健身营养相关问题请点击这里在线咨询>>>