是有一定的食疗方法的，也是根据患者失眠的原因和患者的体质来搭配选择，比如说像这种心脾不足的阳气不够的，那可能吃点种子类的食物，吃点莲子、芡实、山药、桂圆肉、枸杞子这一类的东西，他失眠情况就可以有很好的改善，但是如果是阴虚火旺的吃完这些东西他一定会上火的，那你倒不如吃点养阴、养阴清热的东西，比如说有一部分人他那个虚火上扬、肝火比较旺了，他可能喝点那个枸杞菊花茶一类的东西，它也可以改善他的睡眠。另外一部分他如果要是肝胆湿热的问题，那可能就得清热利湿的效果就会更好，那就得多吃青菜多吃下火的这类的蔬菜，也会改善他的睡眠，真的是因人而异不能一概而论，因为我们临床很多时候能够见到病人来了说，别人吃点桂圆肉好了结果我吃点桂圆肉我就上火了还是睡不着，实际上是阴虚为主的他吃这种情况就不合适。

一般情况下我们不是特别建议长期服用安眠药，因为我们常服安眠药的人一定会有这种感觉，就是我一开始吃吃半片有效，然后我吃一片有效，吃两片有效逐渐逐渐计量会加大，而且我吃完这种治失眠的药物以后，他第二天出现不舒适症状的人也很多，尤其是以前我们服用这个安定、舒乐安定这一类的，实际上是属于精神科用药，它并不是针对这个失眠采用的，到了第二天一定会有这个昏昏欲睡、疲劳然后不舒适的感觉，反倒不好了。而且其他的一些我们现在常用的比如说是佐匹克隆或者是思诺思这一类的安眠药，它相对而言副作用也挺大的，要谨慎选择。

睡前喝牛奶这件事情，实际上有这个说法有几十年了，人人都在说睡前睡不着觉喝杯温牛奶可以改善这个睡眠，实际上从临床来看没有太大的意义，虽然说这个牛奶里头它里头有那个L-4氨酸，据说可以产生促进睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我们睡前只喝一杯牛奶，那个量根本是达不到有助于促进睡眠的目的的，那点量生成不了那么多激素，促眠激素和这个促黑素是不够用的，本身我们亚洲人或者是我们中国人身体里面，对于这种乳糖不耐受的情况是非常多见的，好多人就说我喝完牛奶之后我拉肚子，那这种人我喝了之后晚上再起来上厕所，那不是更影响睡眠了，再一个牛奶它本身主要成分就是水，你到了这个10来点钟，我喝杯牛奶上床睡觉那会不会产生起夜的问题，本身好不容易正常也该睡着了，到了半夜我得起床上厕所，上完厕所又睡不着了反倒不利于睡眠了。所以这种睡前喝牛奶它精神安慰的意义可能更大一点，但是你说喝牛奶会对睡眠有好处意义不大。

失眠实际上应该讲这个什么样的情况算失眠，失眠大多数见到的就是睡不着觉，一个就是睡着了以后容易醒，还有就是早醒醒后不能入睡的比较多见，失眠带来的危害首先是精神不好，体质、体质变差、免疫力变低、应激反应会变弱，思维敏捷的程度会减低，严重影响正常的生活起居工作，时间长了以后有可能会造成比如说神经衰弱、衰老的加剧，胃肠道的一些反应就消化不良，你睡不好觉他肯定没有精神去吃东西，饮食情况不佳这些情况都有可能会出现。

对于女性来说在更年期期间应该注意的事项：第一要从心理上，要对更年期有认识，你要了解这是人一生中必然要经过的时期，你要接受它不管你出现什么样的症状也好体征也好，首先要接受它，因为只有接受才能够想办法，有办法调整你的这种不适。第二在接受的情况下要做好情志的调整，有些情志调整可能自己调整不是特别好，可以寻求一些帮助。另外生活起居需要注意，就是这个时期的人不能再进行更多的消耗了，更年轻人不一样了，你不能过食这种吃得太饱、太油腻、太多的辛辣刺激，晚上熬夜很重吸烟、饮酒这些不太好的这种生活习惯，要克制一下要以饮食调理方面，要从这个补益肝肾的方面去考虑，要尽量地留一份阴液，你这样子老得会慢一点，更年期的症状也会轻一点，然后就是适量的运动是非常需要的，适量的运动还有晒太阳都可以缓解这种骨密度减低速度比较快的情况，然后还可以改善心情。运动以后会产生这个内啡肽、多巴胺会让人比较开心一点，更年期抑郁的症状会有减轻。