28个你想不瘦都不行的好习惯

28个你想不瘦都不行的好习惯　　脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。　　　　1.记录:从今天开始详细记录每天的饮食状况。　　　　2.体测:每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。　　　　3.纤体:每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！　　　　4.清理冰箱和食品柜:将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜　　　　5.早晨空腹喝1杯淡盐水:加速肠胃蠕动减少肚腩。　　　　6.放弃乘电梯:爬楼梯。　　　　7.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡找到分散食欲的好方法。　　　　8.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)　　　9.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。　　　10.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。　　　11.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。　　　12.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。　　　13.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。　　　　14.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。　　　　15.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。　　　　16.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。　　　　17.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。　　　　18.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。　　　　19.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。　　　　20.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。　　21.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。　　　　22.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果　　　　23.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。　　　　24.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。　　　　25.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。　　　　26.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。　　　27.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。　　　　28.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。