盆底肌感觉夹不紧也就是盆底肌松弛，盆底肌松弛可通过改变生活方式、骨盆运动、使用盆底肌治疗器改善。
一、改变生活方式
饮食、运动量、坐姿等生活方式都可能影响盆底肌肉的健康状态。以下是一些改变生活方式的建议：
1、饮食：饮食中含有足够的纤维是促进肠道健康的关键，缺乏纤维会导致便秘，增加盆底肌松弛的风险。
2、运动：增加体育锻炼，尤其是有助于增强盆底肌肉的锻炼方式，如瑜伽、普拉提等。
3、坐姿：坐姿不当也可能导致盆底肌松弛，应该尽量避免长时间坐在硬板凳上或是长时间躺着。
二、骨盆底肌训练
骨盆训练，也称为凯格尔运动，是目前公认最有效的盆底肌锻炼方法，通过收缩和松弛骨盆底肌，从而改善肌肉弹性和肌肉力量，提高尿控制和性生活等方面的生理功能。对于初次接触凯格尔运动的人，可以先通过找到盆底肌肉进行学习。要做到这一点，可以用下面的方法：
1、尝试通过收缩肛门周围的肌肉找到盆底肌，保持4秒钟，然后慢慢放松，接着完成10次。
2、随着练习的进行，可以尝试更长时间地保持肌肉收缩状态，或者迅速切换收缩和松弛状态。建议每天进行两次，每次至少10分钟，长期坚持。
三、使用盆底肌治疗器
如果觉得自己的盆底肌肌肉松弛程度较重，可以考虑使用盆底肌治疗器进行治疗。治疗器可以帮助加强肌肉的收缩力，促进肌肉的恢复和功能的重建。
通过采取上述措施，可以缓解或减轻盆底肌肉松弛的情况，提高生活质量，并在不需手术等复杂治疗时帮助您恢复肌肉功能。但需要注意的是，重度盆底肌松弛、久治不愈的病情应该寻求专业医生进行治疗。