骨质不好可以通过钙和维生素D补充剂、坚果、绿叶食物等来改善。
一、药物补充：
钙和维生素D补充剂：钙可帮助骨骼保持强壮，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。一些常见的钙和维生素D药物包括钙剂、复合钙片和维生素D补充剂。然而，应在医生的指导下使用这些药物，以确保正确的剂量和使用方法。
二、食物补充：
1、钙丰富的食物：食物是获取钙的重要途径。优质的钙来源包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类（豆腐、豆浆）、坚果（杏仁、核桃）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、鱼类（比如鳕鱼、沙丁鱼）等。
2、富含维生素K的食物：维生素K对于骨骼健康也很重要，可以促进骨骼形成和修复。食物中丰富的维生素K来源包括绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝）、花椰菜、奶酪和葡萄酒。
3、蛋白质丰富的食物：蛋白质是构建和修复骨骼组织的重要成分。优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、家禽、豆类（豆腐、豆浆）、奶制品和坚果等。
4、富含镁和锌的食物：镁和锌也对骨骼健康至关重要，镁可以在坚果、绿叶蔬菜、全谷类食品和豆类中找到，而锌则可以在肉类、贝类、谷物、豆类和坚果中找到。