打开肩胛骨是指伸展肩胛骨，从而缓解肩膀僵硬或者疼痛的情况，可通过瑜伽姿势、拉伸、俯卧撑动作、使用轮轴缓解。
1、瑜伽姿势：站直身体，抬起双臂，向上伸展，感受肩胛骨向下滑动，同时将肩胛骨向后旋转。然后慢慢地将手臂放低到身体两侧。重复数次。
2、拉伸：站立或坐着，将一只手臂放在脑后，用另一只手握住肘部，向上轻轻拉伸，感受肩胛骨下滑。对另外一只手也进行相同的拉伸。
3、俯卧撑动作：做一个标准俯卧撑的时候，肩胛骨需要往内旋转并向下压。人们通常会忽略这个动作，因此在做俯卧撑时，意识到肩胛骨的运动，并注意往内旋转和下压，可以帮助打开肩胛骨。
4、使用轮轴：使用瑜伽轮轴或滚筒，在地上躺下，将轮轴放在胸部下方，然后慢慢向前平移，使轮轴接触到肩胛骨上部。停留在这个位置进行深呼吸，重复数次。
此外，还可以通过旋转肩关节、普拉提、游泳等方式进行。如果在练习过程中感到异常或者出现不适，应该立即停止并咨询医生。