为了提高免疫力和抵抗力，就要做到规律生活作息，养成良好的饮食习惯，不要熬夜，戒烟戒酒，要多吃维生素类的食物，包括蔬菜，水果等，还要服用优质蛋白质。提高人体的免疫力是一个漫长的过程，不能急于求成，首先应该保持健康的作息时间，避免熬夜，以免造成机体内分泌异常。推荐的运动是健走、游泳、慢跑，每周至少运动三次，特别是在新鲜空气中运动，这样就能够提高全身的免疫力，增强免疫系统。
身体免疫力好的表现
提高免疫力的方式很多种，比如每天适当补充一些维生素和矿物质，吃新鲜的水果蔬菜，如苹果，橙，香蕉等，适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉，奶类，蛋类，鱼虾类，一些豆类的食品，适当多做户外锻炼，比如跑步，打羽毛球，练太极拳或者八段锦，平时还要注意保持充足的睡眠，精神充沛，再者，要有一个良好的情绪。免疫力强的表现有以下几个方面：不知疲倦，工作很有干劲，不管做多累的活，加多久的班一直都感到精力充沛，没有疲劳感。增强孩子抵抗力，发烧时孩子体内的免疫细胞核和免疫因子的活性提高，尤其体温在37。5摄氏度时，机体免疫活动最活跃，在某种程度上增强了身体的免疫力。
小孩吃什么增强抵抗力
小儿一定要多吃一些深海的鱼类，鱼类当中含有丰富的钙元素，能够起到促进骨骼生长和发育，也要多吃瘦肉类，还需要多吃牛羊肉，这样都能够提高抵抗力。维生素C也会影响到免疫力，含维C比较多的食物主要是蔬菜、水果，所以孩子每天的饮食当中要包括奶、肉、蛋、鱼、瘦肉，还有蔬菜水果，这样饮食比较丰富，免疫力就会增强。小孩吃什么提高抵抗力和免疫力最好。