如果两三天内痛非常明显，最好到医院去就诊，注意自己可以早期给予冷敷或冰敷，同时可以用些绷带去包扎，给支撑的力量或带护具护碗都可以，注意早期千万不要去，用活络油或红花油去擦去揉，因为这样往往会造成炎症加重，会让症状更加明显。健身的时候手腕扭伤常见的像举比较重的力量，或握一些器械的时候不适当的用力，或突然间用力非常猛，会导致手腕的扭伤，要注意及时休息。
手腕筋扭伤怎么办
手腕扭伤部位外敷活血止痛膏、金黄膏，起到活血化瘀、消肿止痛作用，同时还要辅助配合腕关节部位的针刺、艾灸、穴位中药离子透入，也可以配合理疗、烤电或者口服药进行联合治疗，可以口服舒筋活血片、跌打丸、骨折挫伤散、大活络丹等药物。患者发生手腕扭伤筋后会出现局部疼痛情况，也可以口服镇痛药物，可以口服塞来昔布、布洛芬缓释片。患者发生手腕扭伤筋的病情后最有效的办法，需要患者及时停止手腕部位的活动并卧床休息。患者出现这种病情后不要自行揉搓、盲目按摩，避免加重病情延缓病情的愈合。
手腕扭伤的症状
患者如果是疼痛比较明显一般可以口服止痛药物，目前应用比较广泛的是非甾体抗炎药，比如氯诺昔康，美洛昔康，进行对症支持治疗，三周左右应该加强腕部的功能锻炼。一般患者要抬高患肢，有利于消肿，有条件可以使用腕托使局部进行制动，局部还可以进行理疗，比如进行推拿，按摩，热敷，都会取得比较好的效果。患者出现了手腕肌肉的拉伤，一般会表现为腕部的疼痛，肿胀，有的时候会出现腕部的功能活动受限，有的时候可以触摸到腕部出现了肌肉的部分撕裂或者断裂的情况，可以触摸间隙。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。