扭伤之后48小时之内要进行间断性冷敷，使用干毛巾将冰块包裹起来，放在肿胀最为明显的部位，每次冷敷的时间大约在20分钟，每2个小时冷敷1次，间断性冷敷能够使出血的毛细血管闭塞，减少出血，减轻肿胀，缓解疼痛。如果条件允许，可以使用弹性塑料薄膜将扭伤的部位包裹起来，能够有效的减少出血，减轻肿胀，缓解疼痛。扭伤2天之后可以进行热敷，直接使用湿毛巾就可以了，但是要避免局部烫伤皮肤。如果韧带、关节囊损伤比较严重，还是需要进行手术治疗的，扭伤之后不能推拿按摩。
脚踝扭伤吃什么
脚踝扭伤后建议清淡饮食，特别是在伤后一到两周左右的时间，避免高盐、高油、高脂以及较滋补类的食物，这样往往会影响脚踝扭伤的愈合，以及有可能会出现局部肿胀加重的情况。除此以外，建议适当的补充复合维生素，也就是含有维生素A、维生素B、维生素C、E以及其它微量元素的一种复合维生素， 以及蛋白粉，也就是优质的蛋白粉，可以补充脚踝损伤其修复过程中所需要的各种营养成分，进而促进局部组织损伤的恢复。
膝盖扭伤恢复期多少天
一般情况下，休息治疗两周左右，症状便可缓解，膝盖扭伤便可恢复。膝盖扭伤后会有局部肿胀疼痛，膝关节屈曲活动受限的临床症状。24小时后局部外敷活血通络的中成药物膏药，可以改善局部的血液循环。膝盖扭伤恢复期大约需要两周左右。