就是患者憋气时收缩肛门和阴道，持续3秒后放松，每次练习15分钟，每天锻炼2-3次，这需要长期坚持锻炼才会比较有效果，一般最少要坚持半年以上。也可以通过手术治疗，主要适用于重度子宫脱垂患者，可以做阴道的封闭或者子宫全切及阴道前后壁的修补术。或是选择胸膝卧位，在夜间睡眠的时候，可以在腰部垫枕头，抬高臀部，可以有效缓解子宫脱出的症状。子宫下垂在休息时可以选择平躺，然后双腿紧贴墙壁并抬高的姿势；
子宫脱垂能自己恢复吗
子宫脱垂的患者要想恢复到正常，一般绝大多数可以到医院做子宫韧带悬吊手术，可以恢复到正常，如果是通过药物调理，或者是自愈是不可能的。如果年龄比较大，脱垂比较明显，可以做阴式子宫全切手术来对症治疗；如果想保留子宫，年龄比较小，可以做子宫韧带悬吊手术，手术做得好，可以恢复到正常位置。重度脱垂或中度脱垂的患者，一般绝大多数需要到医院，根据情况来对症治疗。
子宫脱垂怎么引起的
子宫脱垂的病因包括两大类，首先是分娩的损伤。分娩过程中软产道及其周围的盆底组织极度扩张，肌纤维拉长或撕裂，特别是第二产程延长和助产手术分娩所导致的损伤。而如果产后过早参加体力劳动，特别是重体力劳动，这个时候将影响盆底组织张力的恢复，导致未复旧的子宫有不同程度的下移，常伴发阴道前后壁膨出。另外的原因是子宫支撑组织疏松薄弱，常见于绝经后的雌激素水平降低、盆底组织萎缩、退化而薄弱，营养不良引起的支撑子宫的组织薄弱，盆底组织先天性的发育不良，偶尔可见于没有分娩史的患者。在以上的病因基础上，如果有慢性咳嗽、便秘、经常的重体力劳动，造成长期的腹内压增加，可以加重或加快子宫脱垂的发生。