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如何有效控制体重预防冠心病

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有效控制体重对预防冠心病是非常重要的,控制体重的方法呢,最重要的第一个就是增加锻炼。散步慢走一般我们要求身上要微微出一点点汗,如果是跑步,那么一定要满头大汗,然后这种方法主要是针对青壮年的人去做,老年人不可能这样去做,老年人可能是散步但是一定要微微有一点汗。

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    想保持好身材,要注意以下几点。第一,确保饭后站半个小时,消耗一些热量。第二少吃高糖高脂肪,热量摄入过多很容易造成肥胖。第三保证三餐规律,遵循早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的规律,不要暴饮暴食。第四保证睡眠充足,睡眠不足,会降低瘦蛋白分泌,使人容易不感觉饱而食入更多的热量。从而增加体重。第五少喝碳酸饮料,碳酸饮料有大量的糖分。第六调节心情,身心愉快,保证健康。总之保证每天的热量平衡,就可以保证体重不再增加。

    张淑贵主任医师
    徐州矿务集团总医院内分泌科
    01:59
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    如何控制体重,体重控制上,实际上体重增加,现在跟生活条件好,主要还是摄入过多,体重为什么会增加,为什么会胖,那不就是说入大于出了,所以说我们还是要堵住源头,你摄入的量一定要控制,一些高热量的,比如说一些快餐,还有主食,你要限量,然后定期的去消耗它,你吃了以后定期的适当地锻炼,去给它消耗掉,达到一个平衡,这个体重也会控制,还有人是在运动,但是我摄入很多,有的人是剧烈运动以后,本来平时一般的活动,你一个馒头就够了,但是剧烈运动以后,两个馒头、三个馒头,运动完以后马上又休息,还是相当于储存起来了,还是没有把出入平衡,这一关解决好,进得去你要出得去,然后消耗掉,它体重会慢慢减,也不建议用一些减肥药,还是要合理安排饮食量、运动量。

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    怀孕应该通过均衡膳食和适当运动来控制体重: 1、均衡膳食:要控制碳水化合物的摄入,合理增加谷类食物;粗细搭配,提高营养价值及蛋白质的利用率,能更好的控制好热量;不进食过于油腻的食物,不过量进食,减少油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食品的摄入,多吃油炸类食物不但会造成准妈妈们的体重过重,还会使得血脂和胆固醇升高,大大提升罹患心血管疾病的风险;可以参考妊娠期糖尿病食谱:少吃多餐、多谷物粗粮、多蔬菜和白肉,这对控制孕妇的体重及瘦身非常有帮助; 2、适当运动可以增加体内热卡的消耗,为了防止体重增加过快,适当的运动必不可少。比如散步、游泳、孕期体操、瑜伽等,也可以和日常生活中的家务结合,这样既能控制体重,又能放松心情。

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    第一个是生活方式的调整,我们需要做到的就是戒烟限酒,清淡饮食增加运动,防止肥胖。第二个方面就是药物的治疗,药物治疗在冠心病治疗里面,是非常非常重要的。第三个就是介入治疗,对于真正非常严重的,引起严重心肌缺血的狭窄部位,可以进行支架介入处理。第四个是外科手术治疗,如果有一些病变特别高危,不适合做介入治疗的,我们推荐做外科介入治疗。第五个方面就是康复治疗,康复治疗跟生活方式的调整。

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    怀孕期间的体重控制,主要是通过饮食和适当的运动的方式来进行。 怀孕期间整个的体重增长,可以依据非孕期的体重指数设定目标,将整个孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期,进行相应的体重目标的划分。 在怀孕早期,由于胎儿个体较小,所需的营养物质有限,不需要进行额外的营养补助,并且应该正常的工作和生活,维持体重在非孕期的状态。 在怀孕中期,可以适当的增加营养,但是也不宜增加过多,要保证食材的全面性,才能维持足够的营养。同时餐后要进行适当的有氧活动,以帮助消化。 在怀孕晚期,随着胎儿的快速增大,孕期体重处于增长最快的时期,此时营养方面可以适当增强,但也不宜进食过多,碳水化合物、水果中都可能含有较高的糖分,食用过多就有可能导致体重增长过快。

    张印星副主任医师
    黄石市中心医院妇产科
    01:27