身体是革命的本钱，在忙于工作的时候还要照顾好自己的身体，白领一族最容易患上的疾病就是颈椎病、肩周炎等，这对今后的生活会带来很大影响，所以日常一定要做好保健工作，一起看看颈椎病的保健小妙招吧。

　　一、保持良好的姿势：

　　伏案工作时应保持上体正直，头部略前屈，下颌微抬，双上肢肘部放于桌面处，眼睛距离电脑屏幕至少30公分，并保持适当倾斜角。

　　二、避免颈部过劳：

　　长 时间伏案工作会导致颈部软组织长时间处于拉伸状态，从而易于过劳。因此，伏案工作每40分钟应当做颈部的后仰动作5～10次。除伏案工作外，长时间盯着电 脑屏幕及打麻将都会使颈部软组织劳损，进而僵硬疼痛，因此，每日打麻将等活动不宜超过2小时，并每小时起身活动做颈椎保健操。

　　三、防治颈部受凉：

　　颈部肌肉组织中小血管很丰富，低温会使颈部的小血管异常收缩痉挛，使得代谢产物刺激肌肉发生痉挛，进而产生劳损。因此，我们平时的工作生活中会经常碰到受凉后颈部肌肉痉挛、酸痛。避免颈部受凉非常关键，不要让肌肉直接暴露在空调风口等处非常重要。

　　四、自我按摩保健法：

　　颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈部软组织的痉挛，消除局部组织疲劳，手法如下：

　　1.拇指按压风池穴，力度适当，顺时针按压5次，每次1～2分钟;

　　2.使用单手指腹和手掌揉捏对侧颈肩交接部，颈部酸痛时可触到软组织硬块，适度揉捏10次，每次1～2分钟;

　　3.单手拇指、食指按压，揉捏颈后部肌肉和颅部交接酸痛处，每次1～2分钟。