这里的“量力而行”是指不要超出平日锻炼水平过多。很多老年人认为平日运动少，好不容易有机会就要恶补一回，这种想法很危险。而那些认为自己原来身体基础好，加大高强度运动没有关系的想法也不科学。

　　踏青团队

　　在任何一项未知的体力活动之前，要了解其惊险程度、坡度、距离、需要的时间、与自己原有的身体基础是否匹配、自己是否还有潜力挖掘。任何突然的加速、发力之前，都要牵拉肢体预热全身。不要在心脏从安静的每分钟60次，突然跳到每分钟120次。 在拖或提行李之前，先要屈髋(略弯腰)，然后屈膝关节，最后再发力，以免拉伤腰肌或腰椎间盘受到剪切力、压力导致腰椎间盘突出或者把原来的腰伤诱发。

　　旅游中急性扭伤的处理。现场揉搓和热敷是不对的。在关节韧带扭伤时首先应该判断是否有骨折发生。如果不能确定，应该立即去 医院 。在医生治疗之前切忌揉搓和热敷。处理原则是固定压迫患处，6小时内冰(冷)敷患处，有止痛防肿作用;24~48小时不再继续肿胀才能用热水洗或热敷。

　　另外，人们长时间乘坐汽车、火车和飞机后都会感到疲劳，下车的时候会感到腿麻无力，好像不会走路了。踝关节和腓骨处会按出坑来，出现水肿。疲劳感的产生与长时间强迫性坐姿体位、活动空间受限有关。长时间坐姿会导致肌肉关节活动过少，血液循环不畅。更有甚者，由静止到突然活动将导致下肢静脉血栓形成，甚至有血栓突然脱落致肺动脉栓塞而造成意外死亡。

　　拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接着左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。

　　拍小腹：手掌拍打小腹。可调和气血，益肠健脾。

　　拍大腿和膝关节：站立或靠背坐，两手分别拍打大腿两侧和正面，膝关节前部、内侧、外侧。可疏通气血，消除大腿膝关节酸痛。

　　拍环跳(臀部)：两手分别拍打臀部。可益肾固腰，消除腰臀酸痛。