骨折后康复训练走路需要循序渐进、量力而为，根据每个人的情况制定个性化的康复训练方案。 1.石膏固定后或内固定麻醉清醒后，尽早开始做踝部运动，预防小腿肌肉挛缩。 2.术后1天即可开始进行股四头肌静止收缩练习。方法是取仰卧位，下肢伸直平放在床上，膝关节下垫软枕，主动下压膝关节，以尽可能大的力度绷紧肌肉，保持大腿肌肉紧缩状态10秒，放松，每天做3-4组，每组20次。 3.术后第二周，在保持股骨不旋转、不内收情况下开始做髋与膝关节屈伸运动髋与膝关节主动屈伸活动。方法是取仰卧位，脚后跟在床上向臀部慢慢滑动后收，然后缓慢伸直，每天做3-4组，每组10次。 4. 三周后患肢做屈伸练习。患肢主动做屈伸练习，方法是坐在床边，小腿下垂，双脚踩地或脚蹬地，练习用双臂撑起上身和抬起臀部，达到锻炼髋和膝关节的目的。 5.在骨折恢复期进行坐位、站位与蹲位的转换练习，加强髋、膝、踝部的肌力，以恢复行走能力，加强下肢的稳定性。 6.在拆除固定材料以后，患者可以在借助拐杖的帮助来慢慢走路，但是这个过程中一定要注意循序渐进，千万不要一下子就长时间走路。

肋骨骨折如何起床和骨折的严重程度有关，如果是单根肋骨或少量肋骨骨折，不影响日常呼吸、活动，也无明显断端，可以正常起床、活动，不受影响。但如果肋骨骨折较严重，则需要先卧床休息2-4周后，才可以起床活动。 对于比较严重的肋骨骨折，正确的坐起方式是先翻身至健侧位，再屈髋、屈膝使双腿移至床边之后，用双侧上肢支撑坐起，坐起的同时双足下垂到地面踩实坐正，最后在扶持必要的支撑物站起。如果肢体乏力，也可以寻求家人帮助，借助外力起床。条件允许的情况下可以使用能变换角度的医疗床，先把上身摇到一定高度再起床。 除了起床外，肋骨骨折由于卧床时间比较长，会引起排痰不畅，以及坠积性肺炎的发生。所以，病人要经常不断地变换体位，正确咳嗽、排痰。

久坐屁股疼可能是坐姿不当导致的，也可能是梨状肌综合症、坐骨神经痛等疾病导致的，需要根据具体病因采取针对性措施缓解。 如果是坐姿不当导致的，建议站起来活动活动，并养成正确的坐姿习惯，正确的坐姿是：头部和身体保持直线，稍微前倾。肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜。并且双肩要保持放松，上臂自然下垂，双脚平放在地板上。 如果站起来活动屁股疼仍然不能缓解，就可能是疾病因素导致的，需要及时前往医院治疗，对症处理。除了药物或者手术治疗外，日常也要注意下肢、臀部的保暖，避免过劳及风寒湿的不良刺激，并在缓解期进行适当的腰臀部肌肉的功能锻炼。比如训练臀部加强骨盆稳定，动作是做一个半步训练，把左脚向后撤半步，脚尖点地，重心压在右侧，右侧屈髋屈膝，骨盆略微前倾。

大腿被撞了肌肉疼可通过RICE原则紧急处理。 R是指休息：撞伤后应注意休息，避免患肢受力，以防加重疼痛、肿胀等不适。 I是指冰敷：对没有伤口的损伤，应尽快冰敷，或将患处放入冷水中浸泡15～30分钟。特别注意冰敷过程中勿将冰块或冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。同时每次冰敷时间应控制在15～30分钟，间隔20～30分钟，每天3～4次。 C是指压迫：可用弹性绷带对患者撞伤的部位进行加压包扎，减少内出血。但应时刻关注加压部位是否出现发凉、发紫或者麻木等缺血情况 E是指抬高：将患肢抬高，并在其下垫一个枕头，使患肢与心脏处在同一水平线上，这样可以有效减少控制内出血。 如果通过上述措施仍无法改善，就建议尽早前往医院就诊，可使用非甾体类药物消炎止痛，也可采取理疗、针灸等辅助治疗改善。

爬山第二天小腿肌肉特别疼是由于运动过度导致的延迟性肌肉酸痛，这时可通过休息、拉伸、按摩、热敷等方法缓解。 1.休息：爬山后建议多休息，避免再次剧烈运动，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，从而消除肌肉酸痛。 2.进行四肢拉伸：休息不代表要一直卧床，也要记得对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动，如压腿、体前屈。 3.按摩：如果肌肉酸痛比较难忍，也可以进行适当按摩，以促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。但需注意按摩力度、手法要正确，可以逆时针轻柔按摩。 4.热敷：大家也可以用热毛巾对肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。 如果通过上述措施都无法改善，则建议尽早来医院治疗，避免酸痛不适影响日常生活。