肌肉拉伤肿胀一般都是采取保守治疗， 拉伤后立即休息、马上停止运动，不要让 受伤的关节再负重，然后采用一些措施减轻症状。 首先就是冷敷，冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷可减轻疼痛和痉挛，还可在一定程度上控制伤口肿胀。 其次是加压，几乎所有的急性损伤都可采用加压包扎的方法。加压包扎能使受伤部位内出血及淤血现象减轻，还可以防止浸出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有多种方法，可以把浸水的弹力绷带冷冻后加压包扎；还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。 最后就是抬高，抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样， 抬高对减轻内出血也是非常有作用的。不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力，还可以促进静脉的回流，减轻患部的肿胀及淤血。 此外，也可根据伤情外贴活血和消肿胀膏药，适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。如果拉伤比较严重，如肌腹或肌腱断裂，就应抓紧时间去医院做手术缝合。

当运动中出现腿扭伤，需遵循RICE原则进行处理。 首先是立即停止活动，腿扭伤后，如果继续活动，受伤部位容易发生内出血，组织液渗出也会增加，肿胀就会更加的明显。 其次是冷敷，如果考虑为韧带扭伤或软组织挫伤，可以用冰袋冷敷来止血镇痛、减轻组织液渗出、防止内出血的发生。如果现场没有冰袋，可以用冷水冲洗，条件允许后再用冰袋冷敷。 建议冷敷 3～5 次，每次冷敷 20～30分钟。 接着是加压包扎，扭伤部位如果有出血现象，可以在伤口处垫上干净的布料用拇指按压，这样既可以止血，还可以减轻疼痛。 最后是抬高患肢，把受伤的那条腿抬高，这样可以促进下肢静脉回流，减轻局部组织血管压力，减少出血和组织液渗出，达到止血镇痛的目的。 如果腿扭伤不严重，可以考虑不用药，但如果扭伤比较严重，可使用活血止痛药物帮助伤势恢复。在病情变稳定之后，再恢复正常活动。

人们在游泳时经常会因为热身不足、水温过低、运动过度出现抽筋的情况。对此，大家在入水前一定要做好准备，避免抽筋发生。 第一、是做好活动前热身，没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要，就会引起抽筋。因此，建议进行拉伸活动，并逐步适应冷水刺激。 第二、游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，就容易引起肌肉痉挛。因此在水中要量力而行，避免剧烈活动。 第三、如果体内电解质丢失后没有及时补充，造成人体电解质含量过低，或者日常钠、钙、磷等微量元素摄入不足，也会导致抽筋发生。这种原因导致的平时应多吃排骨、蛋、豆、乳、蔬菜、鱼类等食物，出汗后也建议及时补水。

肌肉注射后疼痛可通过局部热敷或者硫酸镁湿敷改善。 局部热敷可以活血化瘀，促进血液循环，从而减轻疼痛。在肌肉注射后，可使用热水袋、热毛巾进行热敷。同时要注意热敷不是越热越好，温度最好控制在42~45℃，时间控制在15~20分钟，不要试图用过高的温度来麻木皮肤从而减轻疼痛。 如果疼痛、肿胀明显，也可以使用硫酸镁进行湿敷，50%的硫酸镁溶液属于高渗溶液，局部湿敷可产生高渗透压，使肿胀部位组织水肿液在短时间内吸出、消肿，从而减轻水肿对局部组织的损伤，起到局部治疗作用。湿敷时，可以直接将硫酸镁溶液贴敷患处。一般每次外敷的时间在15分钟左右，每日外敷的次数根据针刺部位硬结大小及炎性反应轻重而灵活调整。

小腿被撞肿了可以通过冷敷、热敷进行消肿，如果存在血肿，还需要进行加压包扎或引流，防止血肿增大。 一般来说，小腿被撞肿了多是由于软组织损伤引起的。在急性期可以进行冷敷处理，冷敷主要是通过收缩局部的血管，从而达到有止痛的作用或者能够使出血的毛细血管令其出血静止，从而防止肿胀进一步加重。待急性期过后，可进行热敷，促进局部血液循环，消退肿胀。 值得注意的是，也有部分小腿被撞引起的肿胀情况有可能是血肿，皮下淤青特别明显，这时需要到医院进行处理。如果没有开放性的伤口，通过X线检查排除骨折等情况以后，会根据具体的情况进行加压包扎或者切开引流，以防止血肿进一步增大。 在治疗期间，患者应该减少下地活动，可适当增加卧床的时间，抬高下肢，以高于心脏水平线为基准，有助于肿胀消退。