爬山第二天小腿肌肉特别疼,如何缓解
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提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医
爬山第二天小腿肌肉特别疼是由于运动过度导致的延迟性肌肉酸痛,这时可通过休息、拉伸、按摩、热敷等方法缓解。
1.休息:爬山后建议多休息,避免再次剧烈运动,休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,从而消除肌肉酸痛。
2.进行四肢拉伸:休息不代表要一直卧床,也要记得对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动,如压腿、体前屈。
3.按摩:如果肌肉酸痛比较难忍,也可以进行适当按摩,以促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。但需注意按摩力度、手法要正确,可以逆时针轻柔按摩。
4.热敷:大家也可以用热毛巾对肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
如果通过上述措施都无法改善,则建议尽早来医院治疗,避免酸痛不适影响日常生活。
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