首页 > 文章 > 外科 > 骨科

颈颈椎患者的自我按摩

阅读:4.22w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

  颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。颈椎病的早期症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢,有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒。颈椎病严重影响日常生活,下面为大家介绍颈椎病自我按摩十四式的小操,合理的运动能有效防治颈椎病。

  1.后颈牵拉

  以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松,重复5次。

  2.肩胛牵拉

  将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒再放松,重复5次。

  3.摩面

  两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。重复上述动作,共12次。

  4.梳头

  双手自前额发际开始,至项后发际止,分三路,相当子按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

  5.提耳

  双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏,各挤按3分钟。

  6.搓颈

  以手掌沿颈后发际至第7颈椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交锗各搓揉一遍。

  7.旋颈

  即“米”字功。两手叉腰,令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向,呈“米”字形状旋转。

  8.甩手

  即放松整理动作。双足分开,与肩等宽。两目平视,双肩及手臂自然下垂12次。

  9.前俯后仰

  双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。

  10.举臂转身

  先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45。重心前倾。然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。

  11.左右旋转

  双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。

  12.提肩缩颈

  注意慢慢吸气,停留时要憋气,松肩寸尽最使肩颈部放松。反复做4次。

  13.左右摆动

  头部摆动吋備吸气,回到中位时慢慢呼气,肩、颈部尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  14.波浪屈伸

  下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩耸起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。

  要注意的是,整个动作要缓慢、协调、循序渐进,不可冒进,以免对脊椎造成更大伤害。由于颈椎病发病机制复杂,症状变化多端,有些动作并不适合所有类型的颈椎病患者,因此,应该在确定诊断的基础上,请教专科医生后再开始有选择地进行

相关文章推荐
  • 颈椎痛怎样做自我按摩 阅读:135
    患者出现颈椎疼痛症状加重时,可以考虑配合一些药物治疗如非甾体消炎药物,肌肉松弛药物以及中成药物等,往往还会有更好的疗效,
  • 颈椎病自我按摩 阅读:160
    颈椎病的自我按摩,通常主要是以摇摆脖颈、坐立或者是,脊体后颈为主,下面我给做详细的介绍。通常颈椎病自我按摩手法有很多,下
  • 颈椎病自我按摩 阅读:166
    颈椎病这种情况的话,一般需要进行以下按摩和锻炼,可以进行双手上举、抬头走路,这样有助于缓解颈部和肩背部的肌肉酸痛,按摩的
  • 颈椎病自我按摩 阅读:134
    具体的手法治疗包括病人可以用自己的双拇指有节律的推动棘突,使椎体自前向后滑移活动。还可以用自己的双拇指有节律的推动椎体一
  • 鼻炎的自我按摩方法 阅读:204
    临床上可以通过以下的办法做鼻部按摩,来防止鼻炎,患者首先将两手的鱼际相互的摩擦,至局部出现发热,然后以双手鱼际按于鼻子的
  • 鼻炎的自我按摩方法 阅读:268
    鼻炎是耳鼻喉科的多发病,困扰着许多患者,鼻炎最常见的症状以鼻塞流鼻涕,打喷嚏,鼻痒等相关症状为主,鼻炎患者在出现鼻塞时,
其他文章推荐