训练+調理提升孩子注意力
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女性该如何锻炼盆底肌肉
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- 盆底肌锻炼也就是我们常说的缩肛运动，这种锻炼可以在医院进行也可以在家里进行。在家里进行时，需掌握几个要点，第一就是做收缩阴道和肛门的动作，每次开始练习，每次收缩3到5秒，然后放松5到10，如此反复进行连续20到30分钟，每天能做两到三次，随着我们循序渐进的训练，我们可以延长到每次收缩5到10秒，然后放松5到10秒，也是这样如此地反复20到30分钟，一天做两到三次，只要能够坚持下去就能见到效果。刚开始的时候我们建议采取一个是仰卧位的体位，这样比较好控制我们的盆底肌，那待我们熟悉之后，站立位、坐位都可以进行，不限时间也不限场合都可以进行。
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孔丽丽
首都医科大学附属北京康复医院
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在医院如何锻炼盆底肌肉
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- 在医院做盆底肌锻炼是一个系统化的康复训练过程，我们通过生物反馈、电刺激还有Kegel模版训练多种手段一个综合的应用，达到我们锻炼盆底肌肉的目的。我们的电刺激又分为神经肌肉电刺激和肌电触发电刺激，主要有被动的、主动的和主动被动结合的一种电刺激方法，来增强我们肌肉的本体感觉，促进本体的肌肉的血液循环，最终我们都是为我们的Kegel运动做铺垫。Kegel运动需要在一个Kegel模版的提示下去系统地去训练，分为初级模版和高级模版，根据病人的情况我们分为不同的程度来进行选择不同的模版来进行训练，这样能够更系统，增加病人锻炼的依从性和锻炼效果。
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孔丽丽
首都医科大学附属北京康复医院
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尿失禁在家需要做盆底训练吗？
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- 压力性尿失禁在家需要做盆底训练。
尿失禁主要是尿道控尿功能的受损，根据程度的不同，会出现不同的情况，如果完全损伤了，那就是真性的尿失禁，通过盆底功能的训练是达不到目的的。
还有一种尿道功能部分减退，比如说像压力性尿失禁，可以通过盆底功能的锻炼增加盆底肌肉的力量，增加尿道括约肌的力量，来达到更好地控制排尿的目的。但是这种盆底功能的锻炼，跟我们平常的体育锻炼是类似的，需要长期坚持下去，一般来说，要求是每天进行做盆底功能的训练，达到三个月以上，才有可能判断有没有效果。
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何峰
北京积水潭医院
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盆底肌训练需要多久看到效果
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- 盆底肌训练，也称凯格尔训练，这种训练是需要患者自发的，在家里就可以进行一定程度的训练，但是这种训练需要一定的时间，也就是说进行盆底肌训练的时候，千万不能着急，这个过程大概需要四周到六周，才能初见成效。如果想得到更满意的效果，大概需要三个月的时间。
配合着盆底肌训练，如果效果不是很好，也可以到医院来配合一定的物理治疗，包括盆底的电刺激治疗，这样配合着自行的盆底肌训练，可能会达到更好的效果。
总之，盆底肌训练的患者不要操之过急，这些都是一点一点来的，要持之以恒，会看到一定的疗效，还有就是盆底肌训练一定要严格的按照盆底肌训练的过程来进行，让每一步都要做到位。
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刘薇
锦州市中心医院
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前列腺癌术后为什么要训练盆底功能
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- 前列腺癌术后为什么要训练盆底功能：因为在住院期间都有专业的医生或者护士来指导，主要讲前列腺术后就是出院之后注意哪些事项。出院之后第一个事项要注意训练盆底肌肉训练膀胱功能，在前列腺癌术后存在一个比较常见的并发症就是尿失禁，也就是排尿的时候管不住尿。因为前列腺癌根治手术的过程中，可能会因为要将肿瘤切除干净，可能会涉及到尿道括约肌，在术后可能会出现小便管不住的情况，但是这种情况，一般在手术之后一年，大多数都可以完全恢复。所以在从手术之后到手术一年这段过程，就要配合训练膀胱或者盆底肌肉的功能，让盆底的肌肉慢慢地恢复功能，有些病人其实不需要一年，就是手术之后几个月就可以恢复排尿的功能。
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杨向利
武汉科技大学附属天佑医院
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孕期是否也可以做盆底肌训练
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- 在产检的过程中，可能会发现某些孕妇出现了子宫脱垂或者阴道前后壁脱垂的现象。如果发现在早孕阶段，可以通过正常的盆底肌肉功能训练来纠正患者的脱垂的情况。但是盆底肌肉训练这个方式它的效果有限，而且妊娠的女性她本身盆底的肌肉筋膜就已经很松驰了，在激素的作用下再加上子宫在不断的增大，重力的作用，会造成盆底肌肉越来越下降，越来越严重。如果到中晚期，做一些盆底肌训练应该对子宫脱垂的效果甚微，所以还是建议患者在产前完善一定的检查，要及时的发现患者有没有子宫脱垂或者阴道前壁膨出。
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刘薇
锦州市中心医院
