被指到的人都有好孕
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被指到的人都有好孕
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女性备孕吃什么好
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- 女性在备孕期间要均衡饮食，合理搭配，食物的种类要丰富，比如主食，建议每天的摄入量在200~250克之间（这里是指生重），其中粗杂粮应该占到50~100克，薯类每天建议有50克左右，蔬菜推荐摄入量是400克，瘦肉和鱼虾分别是50克左右。豆制品，比如豆腐，建议每天100克左右，如果吃豆干，大概是在50克左右。保证每天有一个鸡蛋，50克左右。每天有适量的乳制品，中国居民膳食指南建议乳制品的摄入量是每天300毫升。盐的摄入量每天不要超过6克，烹调油建议每天25克左右。
每个女性再根据自己孕前的体重情况决定进食的量，如果体重超重者，建议能量要适当的控制。如果体重偏低者，能量可以稍微多给一点，达到均衡的体重。
备孕是育龄女性有计划的怀孕，并为优孕做必要的准备，是优孕、优生、优育的必要前提。
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周琼
北京家恩德运医院
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备孕的男性吃什么好
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- 男性在备孕中饮食应注意：
第一、合理补充富含优质蛋白质食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量，如鸡蛋、豆制品、核桃、花生、鱼肉、鸡肉及虾等；
第二、合理补充各种维生素，如B族维生素广泛存在于动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物中；而富含叶酸的食物包括深色的绿叶子菜、豆类、全谷类物品等，但食物中的叶酸非常不稳定，因此除常规通过食物补充外，也可吃点爱乐维、善存等复合型维生素片进行补充；维生素C含量较高的有樱桃、石榴、红椒、草莓、橘子及猕猴桃等水果，而维生素E主要是存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中；
第三、同时在补充维生素后，微量元素也需要补充，对男性生育来讲最重要的微量元素之一就是锌，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄和贝壳类等，而植物性的食物有豆类、花生、小米、萝卜和大白菜等。
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刘城城
陆军军医大学新桥医院
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北京交通大学社区卫生服务中心
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丁新
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陆洪琴
上海禾新医院
