首先第一个母乳喂养，咱们在进行母乳喂养的时候，你会发现因为母乳喂养会消耗我们大量的一个脂肪，消耗脂肪的过程当中，就能够在一定程度上，帮助我们恢复身材；第二个就是运动，要进行一个适当的运动，咱们顺产以后，产后第二天甚至第一天也是下床活动，术后下床活动在这个过程当中，就能够帮助你尽快的恢复，我们要适当地配合产后的一个瑜伽，产后的恢复操 ，餐后的恢复操都可以；还有一个饮食方面就是咱们吃饭一定要注意，不要吃过多的含油量高的食物，要吃富含纤维的，高蛋白的，但是低脂的食物，这些也能够很快地帮助我们恢复身材。
首先第一个母乳喂养，咱们在进行母乳喂养的时候，你会发现因为母乳喂养会消耗我们大量的一个脂肪，消耗脂肪的过程当中，就能够在一定程度上，帮助我们恢复身材；第二个就是运动，要进行一个适当的运动，咱们顺产以后，产后第二天甚至第一天也是下床活动，术后下床活动在这个过程当中，就能够帮助你尽快的恢复，我们要适当地配合产后的一个瑜伽，产后的恢复操 ，餐后的恢复操都可以；还有一个饮食方面就是咱们吃饭一定要注意，不要吃过多的含油量高的食物，要吃富含纤维的，高蛋白的，但是低脂的食物，这些也能够很快地帮助我们恢复身材。
产后骨盆的修复方法如下： 第一，可以佩戴骨盆带，顺产当天就可以戴骨盆带，剖宫产伤口不痛，7天左右也可以戴骨盆带，稳定骨盆各个关节。 第二，骨盆修复，每天做一次修复。也可以通过手法修复骨盆各个关节，包括双侧的挤压、十字交叉韧带的挤压和股骨大转子的挤压。此外，要加强骨盆周围肌肉的锻炼，能够起到稳定骨盆的作用，可以进行臀部肌肉，包括臀大肌、髂腰肌、臀中肌这些肌肉的强化训练，但是要确定时间。在身体状态没有恢复好之前，不能够做太多的运动，一般建议2~3个月以后再进行臀部肌肉的训练，这些训练最好是在医生的指导下进行，避免训练过度，影响身体的恢复。
产后的恢复需要根据每个产妇自己的实际情况，制定合理的恢复计划，才能更有效的帮助产后身体恢复。 在产后，从母体以及婴儿方面来考虑，首先要提倡纯母乳喂养，母乳是儿童健康和发育的基础，它含有婴儿所需要的全部营养，也有利于产后内分泌系统、雌激素、孕激素恢复到孕前的状态。此外，应该保持周围修养环境的安静以及卫生，注重个人卫生，多吃高热量、高蛋白、营养丰富的食物和汤汁，这样才有利于身体恢复和乳汁的分泌。要保持愉悦的精神、情绪，合理安排好作息时间。在产后可以练一些保健操，比如空中登自行车或者是提肛运动，这样能够改善，帮助子宫的收缩。
一般产后骨盆会自己恢复的，所以不用过于担心。 产后42天可以做一次产后复查，看子宫和伤口恢复情况。但有些人骨盆变化严重，则需要做盆底康复治疗，还可以通过一些保健操这些运动的方法来促进恢复。 俯卧，产妇可以上身微微抬起，双手自然托住下巴，伸展双腿，然后躺在垫子上要注意上身微微地抬起，手肘也要弯曲，支撑垫子，双腿伸直两腿保持与肩同宽，弯曲左膝。 产妇还可以用自己的右脚向后弯曲与伸展，然后吸气，快慢弯曲自己的左膝，产妇要尽量让自己的左脚跟右臀部位靠近，而左脚向相反的方向尽量弯曲和伸展。 通过这些保健操能够帮助骨盆恢复。
1、产后恢复一定要提醒大家，有些妈妈们是非常爱美的，不要急于求成，我们要给宝宝提供口粮，那就是母乳，所以咱们在哺乳期间一定要保证足够的热量，足够的营养，保证充足的乳汁；2、还有一个就是要采取科学的方法，可以在我们专业人员的指导下，可以做一些产后的瑜伽，恢复操；第三个就说是要循序渐进的一个恢复，其实很多生过宝宝都会有这种感觉，在母乳喂养期间，我可能就恢复得比较慢，但是你一旦上班以后会发现体重很快就会一个下降，形体恢复的也很快，所以一方面咱们进行心理的一个调整。
产后的腹直肌一般在6~8周左右逐渐恢复完成。但是如果出现了较为严重的腹直肌分离，则恢复的时间会适当的延长，并且还有可能需要通过手术的方式进行处理。 腹直肌分离的发生率是较高的，腹直肌分离可以是在孕期胎儿逐渐增大的过程中，骨盆周围的组织韧带受到影响，引起腰背部的疼痛，脏器的下移，腹部形态的变化。如果腹直肌分离在2厘米以内，属于正常的情况，但是如果在2~3厘米之间，则需要进行适当的物理治疗。如果大于,3厘米，必要时还需要通过手术治疗的方式，避免长期的腹直肌分离的发生。
