我们建议您最好是做有氧的运动，比如说跑步，比如说游泳，那么还有一些是爬楼，快走。运动的强度，我们按照我们自己的年龄来计算，比如说您今年50岁，您运动的时候，要让您的心率达到120下，每分钟达到120次心率，这个心率，是怎么计算出来的，是拿170减去您的年龄，您今年50岁，就让您的心率达到120次，您今年40岁，让您的心率要达到130次也就是170减去您的年龄，这是一个，合理的一个运动方式。
我们建议您最好是做有氧的运动，比如说跑步，比如说游泳，那么还有一些是爬楼，快走。运动的强度，我们按照我们自己的年龄来计算，比如说您今年50岁，您运动的时候，要让您的心率达到120下，每分钟达到120次心率，这个心率，是怎么计算出来的，是拿170减去您的年龄，您今年50岁，就让您的心率达到120次，您今年40岁，让您的心率要达到130次也就是170减去您的年龄，这是一个，合理的一个运动方式。
我们认为各种形式的运动都有助于我们乳腺癌患者术后康复，以及预防肿瘤的复发和转移的，但是具体的运动方式需要结合患者本人的身体情况来决定，如果患者年轻，身体体质好，可以进行较有强度的运动，比如游泳，慢跑，打球等等，但是如果患者是一位高龄，体质较弱，这时候您可以采用太极拳，太极剑以及瑜伽等等较为亲和的运动，来达到健身的目的，但是无论是什么运动都希望您能保持一定的强度，持之以恒，养成良好的生活习惯，进行适当的运动，避免吸烟，避免酗酒是最好的防癌措施。
乳腺的肿瘤一般分两种，良性和恶性，所以有些表现良性的肿瘤和恶性的肿瘤是从这个表面上不太完全好区分，主要从以下几个方面来区分，一是从质地，还有从表面的形状，还有边界，还有与皮肤的关系，还有在触诊的时候活动度，还有乳头有没有溢液有没有腋窝的淋巴结肿大，同时也要结合患者的年龄，年轻的患者就是一般发现，根据体检，还有一些辅助检查，这样就比较好发现，可是对于一些年龄大的，还有肿块比较小的，这个可能有时区分就比较不容易，要结合钼靶 、彩超，在这个情况下结合辅助检查，同时还不能诊断的，就考虑结合细胞学和病理学的检查，现在乳腺的核磁对乳腺良性的诊断也是有很好的作用。
常见的乳腺疾病可分为增生和占位增生，乳腺囊肿就是占位性病变，其达到一定标准就需要手术治疗。乳腺纤维瘤好发于18到25岁的青年女性，以单发和多发为主，女性在生育前最好通过手术治疗。乳管内乳头状瘤是很难被发现，容易被当作乳头遗液进行就诊治疗，其癌变机率最高。乳房肉瘤是由乳腺纤维瘤过度增生而来，而癌性病变是大家最关注的。乳腺炎症可分为哺乳期炎症、浆细胞性乳腺炎和肉芽肿性乳腺炎。乳腺的发育异常：第一乳腺发育不良，女性到了20多岁乳房平坦和乳头小从而影响以后的哺乳；第二乳头内陷，内陷严重会导致无法哺乳，能引起浆细胞性乳腺炎；第三男性乳房肥大症，是指乳房发育中长出了性体或脂肪；第四副乳，乳腺组织长到腋窝进而形成第二个乳房，可分为脂肪性和腺体性。
运动我觉得我是经常给大家讲，对这样的人来说一定要有运动，有的人说我没法坚持，我说我不要你怎么运动，我说你广场舞会跳吗，他说会跳，我说跳广场舞好了，为什么呢，所以我就跟他讲，运动这个叫有想有序有目标，为什么要这么说呢，有人就是说运动，说教我一个运动方法，我说我不教你方法，我就告诉你这个原则性，我说我告诉说哑铃，小姑娘弄个哑铃在那摆着，父母看见像什么话，你要干吗，你也坚持不住，小姑娘 那怎么办，体操 你要做什么操，你不用说信哪个操，跟我讲哪个操最好，用不着，你只要觉得它有趣就行，你就是晃哑铃晃 能晃几分钟，你有一个，就是我说了，过去好多有长拳，打一套长拳 练一套什么太极，这就变得有趣了，如果你说就这样 ，就这样 就来回这样，你一会就累了，你会打一套，所以这叫有趣，有人跟着你一块练，跳一支歌，这就有一个 有一个有趣，你项目有趣，还要有目标，你有时间，你告诉我说了，我今天运动了，坚持多长时间，五秒钟 那不能 你得有个目标，目标有两条，一个时间，第二个我来告诉你不用时间，你只要自测，就是脸红心跳带出汗，这是一条，练到了你脸红 有心跳 有出汗，什么情况下，你最好在练的时候，突然有人告诉你说，你怎么回事，你得喘会气才行 那才可以，要说你练完了以后，所以说我们说的这个运动，我们的运动，我是一直不赞成走路，多少步，你看我从来没有多少步，真的要去跑步，你放下手机跑步去，你不用多少，跑五百米就够了，比你走一万米要好，因为走路的话只有两种情况，第一你跑不动了，第二走路跟跑步有什么，走路我们有拉伸的作用，有锻炼肺活量 ，锻练心肌的作用，就跟我们说叫什么，拉高速子，你那个指的是送快递的，你这个指工速量的问题，就是消耗的油量，跟身体锻炼没有多大好处，有人说我也身轻如燕，那是只要降了体重，谁不觉得神清气爽呢，所以它不是，因为我们还希望通过锻炼，要把心肺功能拉起来 有储备，这是我觉得最主要的。
乳腺疾病日常饮食注意事项：第一少吃高热量和高脂肪食物，过多的热量和脂肪堆积会引起乳腺增生。第二烟、酒、咖啡类和过度的饮料会刺激身体造成体内的激素水平紊乱，从而引起乳腺增生。第三少吃避孕药和含雌激素率类的保健品营养品，过度的激素摄入也会刺激乳腺导致增生。以上三点都可以通过饮食来调节，第一多吃含微量元素的食物，如鱼、海带和海参籽等；第二多吃含维生素和纤维素的食物，如蔬菜和水果；第三多吃菌类食物，如黑木耳、银耳、平菇、香菇和猴头菇等。
