正念瑜伽的作用是什么：正念瑜伽，更多的说是正念分娩瑜伽。瑜伽这个词是结合、和谐的意思，它可以让我们身体与心灵相互结合或者是保持一致，帮助我们创造更生动的身体感知体验。在孕期，尤其孕妇的生殖素大量分泌会软化她的韧带和关节，这样可以为胎儿从子宫娩出做非常好的准备，而在我们的正念分娩养育课程里边的，正念瑜伽练习也就是分娩瑜伽练习，可以帮助我们的孕妇找到各种这种不适感的边界，学习倾听自己身体想要告诉自己的信息，同时学会尊重这种不适感的边界，照顾好自己，而不是强行地愉悦它们。
正念瑜伽的作用是什么：正念瑜伽，更多的说是正念分娩瑜伽。瑜伽这个词是结合、和谐的意思，它可以让我们身体与心灵相互结合或者是保持一致，帮助我们创造更生动的身体感知体验。在孕期，尤其孕妇的生殖素大量分泌会软化她的韧带和关节，这样可以为胎儿从子宫娩出做非常好的准备，而在我们的正念分娩养育课程里边的，正念瑜伽练习也就是分娩瑜伽练习，可以帮助我们的孕妇找到各种这种不适感的边界，学习倾听自己身体想要告诉自己的信息，同时学会尊重这种不适感的边界，照顾好自己，而不是强行地愉悦它们。
正念瑜伽的作用：1、帮助孕妇适当的拉伸骨盆韧带，为分娩做准备。2、通过这样的练习，可以培养孕妇更仔细、更有力量、更强可塑性，然后可以更自由的在分娩过程中去活动，调整自己适应分娩过程中出现的各种情形，帮助孕妇去发现有利于自己分娩的一些姿势和体位。
正念主要是呼吸觉察练习，这练习首先要求选择适当、安全的环境。另外选择环境后让自己手头正在进行的事情停下来，不可以边做事情时，边来做正念练习，当然在做事情时可以保持正念。一般选择坐姿或躺姿，坐时让双脚平放在地下，双手自然地放在腿上，身体保持直立、端庄、挺拔，但是又可以放松，放松以后身体脊柱炎重力自然下垂，眼睛可看着眼前2~3米的地方，也可轻轻闭上眼睛，把注意力放在身体的感觉上，感觉当下的姿势，留意身体与椅子接触的部位、范围和身体感觉，再把注意力放在自己的呼吸上，不刻意调整或改变呼吸，让呼吸自然发生，在吸气时和身体吸气的感觉待在一起，在呼气时和呼气时身体的感觉待在一起，把注意力停留在感觉的层面，有时我们会分心，但也不要评判，然后按照意愿重新把注意力带回到呼吸上，然后把注意力对所有的身心体验开放，头脑中可能还会出现各种各样的想法，，同样不需要追逐某种想法或感受，而只感受此时此刻想法或者感受。
正念和养育有着怎样的关系：首先我们要了解一下大多数父母可能存在的一些状态，现在经常有一个词汇出现的频率比较高质量的陪伴，那么这样的高质量的陪伴一定是要有一个全身、全然的、在当下的注意力非常集中的陪伴，这样才可以达到有效陪伴。有很多父母可能在带孩子的时候会表现出来，孩子在这面玩，他那面翻手机或者是做一些其它的活动，这样的方式都不是高质量的陪伴。那我们正念是可以很好的去锻炼我们对注意力的提高，那这样的提高会有利于父母的幸福感，包括他的注意力的提升，有了这样的前提条件，在我们和我们的孩子互动的时候，就有更多的陪伴，就可以更专注，然后能够更了解孩子目前所要表达的是什么，和你和孩子之间自然而然流露出来的情感和交流的方式。
正念分娩的课程有哪些：正念分娩的课程分为两大部分。第一部分就是经典的正念联系，我们首先要有非常好形成调理的方法。我们主要有一些经典的练习，比如说，呼吸练习，我们通过觉察呼吸将我们的注意力关注到我们呼吸上，还有身体扫描、葡萄干练习，甚至还有冥想练习，这都是我们正念练习中的一部分。除了正念练习以外，还有50%的课程是对我们的孕产妇进行孕产期的认知健康教育的内容。那这部分内容主要就是有：疼痛知识的讲解、分娩知识的讲解、分娩疼痛的模拟练习，就是我们经常说的冰水练习，这也是一个非常有特色的很好的将我们的分娩期的疼痛放在孕期，让孕妇提前体验产痛到底是怎么样的练习。
首先找一个地方坐下，然后双脚平行放在地面上，可以把双手放在自己的小腹，随着呼吸的一呼一吸，把注意力集中在肚皮的一起一收上，这种方法为呼吸正念练习。 如果怕周围环境干扰，可以闭上双眼，感觉肚皮起伏的运动，就会发现脑子空了，没有别的想法。日常生活中的每一言、每一行、每一动都可以做正念练习。我们可以作为一个旁观者，观察自己，这就很好的能够管理焦虑。 注意力也是植物神经系统的一个功能，它把注意力集中在身体的一个部位上，其他的神经都会放松下来。当我们焦虑的时候，把注意放到肚皮上，去这正念练习。但需要不断的练习，让我们神经系统变成一个自发的。
