正念主要是呼吸觉察练习，这练习首先要求选择适当、安全的环境。另外选择环境后让自己手头正在进行的事情停下来，不可以边做事情时，边来做正念练习，当然在做事情时可以保持正念。一般选择坐姿或躺姿，坐时让双脚平放在地下，双手自然地放在腿上，身体保持直立、端庄、挺拔，但是又可以放松，放松以后身体脊柱炎重力自然下垂，眼睛可看着眼前2~3米的地方，也可轻轻闭上眼睛，把注意力放在身体的感觉上，感觉当下的姿势，留意身体与椅子接触的部位、范围和身体感觉，再把注意力放在自己的呼吸上，不刻意调整或改变呼吸，让呼吸自然发生，在吸气时和身体吸气的感觉待在一起，在呼气时和呼气时身体的感觉待在一起，把注意力停留在感觉的层面，有时我们会分心，但也不要评判，然后按照意愿重新把注意力带回到呼吸上，然后把注意力对所有的身心体验开放，头脑中可能还会出现各种各样的想法，，同样不需要追逐某种想法或感受，而只感受此时此刻想法或者感受。

第一、当健康安全受到挑战时，人就会变得更加敏感，人对周围的信息变得选择性的注意，所以人就变得更加紧张，更加做很多事情都小心慎微，这里我们需要注意一点，有这样的意识，本身不是什么坏事情，但是要区别哪些东西是发生在你头脑中的想法，哪些是现实事情，人是需要面对真实的自然环境，而不是头脑中自己的想法。思想活动不等于真实，真实的情况下，你从对面走了一个人没有戴口罩，他有可能是武汉人，有可能不是武汉人，但真实的情况是你如果没有跟他近距离接触，他也没有在你面前打喷嚏，也没有咳嗽，你跟他有点距离，何况你还戴着口罩的，因此不管他是武汉人还是不是武汉人，这时感染的机会都很少，第二、选择性注意，比如：到医院后，每个医院现在都设置了非常严格的体温控制措施，消毒也很严格，大家都戴着口罩，所以这时是不会增加感染机会的。所以最重要的一点就是我们可以有想法，但有了这样的想法后，在真实的从不同的角度来了解真实的世界，就会发现无论他是哪里来的人，只要我们做了防护，也没跟他交流，就没有感染机会。

睡不着还醒得早的处理方式如下： 第一、遇到挑战或变化的环境中，人有时候不像平常那样可以有规律的入睡，这是正常现象。 第二、经过一段时间的努力也很难入睡，就要调整自己的策略，睡眠那是个自然发生的过程，有时候刻意的去要在规定的时间内一定要睡着，反而使自己处于了一种较兴奋的状态，遇到问题是一个挑战可能会入睡时不像平常那么容易入睡，接纳这样的现实，同时不要迫使在多长时间内很快的入睡。 第三、不去刻意的去让自己在一定的时间内睡着，让睡眠这件事情自然发生，简单的说就是放松一些，让睡眠自己来找你，而不是你到处赶着睡眠跑。 第四、当注意力不是放在非要让自己睡着时，有时睡眠自然就早来了，这说明身体的确疲惫了，需要休息了，在这时自然入睡也没什么不好。

第一、目前每个人都会感觉自己的健康受到威胁，那么当一个人的安全受到挑战时，人就处于高度警觉状态，这是普遍现象。第二、有的人会在这个地方出现失控，比如：变的不加控制发泄自己的情绪，而这种发泄可能对自己或他人造成伤害，这部分就不是普遍的警觉反应了，而是失控。在失控的情况下，管理人员或参与者不激化，而是温柔的坚持让对方冷静下来，更容易达成一些目标，同样有效的管理人与人之间的密切接触或做到有效隔离，这是我们共同的目的，所以要调整态度，在冷静下来后可以避免一些过分举动。

两代人习惯差异大，相处应注意以下几点：第一、人与人之间的关系还是需要调整、沟通，共同树立相同的生活目标，给父母足够的支持，当然父母在考虑自己的生活以外，也要给孩子支持。第二、沟通不是谁对谁错或者谁胜谁负，而是沟通达到共同想要的结果和目的，有了目标后可以调整、改变，所以说每个人都要做些变化，同时很明确的告诉对方我希望你做些什么改变，了解对方的意愿，这样沟通模式就能更加和谐的达到所期待的目标。