老年高血压患者运动量以轻微出汗为主。竞技性运动不建议老年患者采用，比如：拳击、篮球、足球，这些并不建议。对于老年高血压患者运动一定要进行有氧运动，有氧的运动包括快步走、游泳、慢跑等，也就是说患者运动后，感到舒服、轻微的出汗，心率达到靶心率的状态，同时不至于产生肌体和其他机能的损害，所以对于老年高血压患者要坚持运动，但运动量不要大，同时要保持有氧运动。
老年高血压患者运动量以轻微出汗为主。竞技性运动不建议老年患者采用，比如：拳击、篮球、足球，这些并不建议。对于老年高血压患者运动一定要进行有氧运动，有氧的运动包括快步走、游泳、慢跑等，也就是说患者运动后，感到舒服、轻微的出汗，心率达到靶心率的状态，同时不至于产生肌体和其他机能的损害，所以对于老年高血压患者要坚持运动，但运动量不要大，同时要保持有氧运动。
判断自己运动量运动强度监控指标是心率，可以用运动中的心率指标来代替血压指标进行强度监控。因此，高血压患者最好在幵始运动锻炼计划之前，进行一次递增负荷运动实验（这个实验需要在体育院校或医院等专业机构进行），找到自己在安全血压范围下的安全心率范围，这样就可以根据运动中心率的数值来间接地进行运动中的血压监控。不同高血压患者的心率——血压反应会不一样，如同样出现200毫米汞柱的血压时，有的患者可能心率是165次/秒，另一位患者可能出现180次/分心率，因此每个人必须根据自己的实验结果找到自己的安全心率范围。在运动中出现呼吸困难、胸闷、胸痛等不适症状时，也应该停止运动锻炼。以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动。运动时间不宜过长，像每周3次，每次30分钟就好，运动后有点喘，微汗，仍可讲话而不累，说明运动强度适中。
第一个，首先要保持一种心态的平和，很多高血压患者都是特别的急躁易怒，容易引起的高血压。第二个，就是要控制体重，因为肥胖是高血压重要的危险因素。第三个高血压和遗传也有关系。如果父母亲都有高血压，孩子从很年轻的时候就要注意控制体重，注意饮食的清淡，尽量地减少高血压发病的年龄。
高血压患者运动量要因人而宜，首先要听从专科医生医嘱，比如说心内科医生、运动医学专家，医生会根据动态的心电图、心功能、血压给出运动处方或者建议。患者自己也可以数心律、脉律，以及一些主观感觉来掌握运动量，找到一个相对比较合适的能耐受的运动量，然后从小到大、从慢到快、从短时间从长时间，找到自己合适的强度循序渐进量力而行。刚开始很简单的一些运动都会觉得心跳非常快很吃力，那就可以少做一些、做的慢一些、做的强度低一些，然后慢慢随着心脏心血管系统，包括肌肉的耐力逐渐地增加，可以逐渐地慢慢地增加量，总之要量力而行、循序渐进而且要持之以恒。如果说在运动过程中感到吃力或者不适的话就立刻停止原地休息。
在冬天的时候，就是有高血压的这种老人，其实要注意几个方面。一方面就是保暖，这是从个人来讲，那么我建议在室外的时候可以围巾戴上帽子戴上口罩减少冷刺激。那还有一个就是室内的，室内的温度也要达到一个合适温度，如果室内冷的时候可以利用电暖气空调可以保证室内一个合适温度。从饮食方面来讲，就是天冷的时候，也建议食物都要热过的，还有这个水，进水都是温水。为什么老人要注意这些保暖呢其实大家都知道在冬天的时候 心脑血管疾病是高发的为什么心脑血管疾病高发因为当冷刺激的时候肾上腺素可以分泌增多还有这个血黏度可以增高包括外周小的毛细血管收缩以后阻力加大那么也可以引起血压升高所以这些因素其实都会导致了这种心脑血管疾病在冬天高发那么我们这种有一些保暖的措施就是大家还是不要忘记
老年人高血压，他的选择其实要根据每个人的情况不同降压药选择也不同，他根据你这个血压的水平，包括有没有靶器官的损害，他都有你一个合适的选择，比如说老年人这个血压比较高的，你可能就是要联合几种药物，那我们一个基本的原则，降压药的选择就是长效的，因为长效的药物它可以平稳的降压 ，再有一个就是副作用小的，因为老年人脏器功能减退以后， 选择副作用小的对他更有利，再有就是安全性高的，对于老年人药物的使用，不单单是要看到他的正作用，你还是要警惕它的副作用，那老年人再有根据脏器功能它有没有损害，来选择这个降压药物。比如说合并一些疾病的时候，痛风那这种情况下，你可能适合选择我们叫ARB这类的药物，代表药物有科素亚之类的药物，那因为它可以降低尿酸，就适合选择这种痛风的合并痛风的高血压患者。那比如说心衰，如果老年人在高血压的时候，又同时合并了心衰你可能会首选ACEI这类药物，那常见的老百姓常用络活喜。
