抑郁了怎么办
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抑郁了首先要明确诊断属于抑郁情绪、抑郁状态，还是抑郁症，其治疗方案上也有不同。
如果是抑郁情绪或抑郁状态，通过自我调整，如运动锻炼、转移注意力、倾诉、写日记等方法，可以获得良好改善。
如果抑郁症的状态，轻度抑郁症的治疗首选心理治疗，辅助自我调整。心理治疗主要是一线推荐的认知行为疗法，要帮助患者识别自己的情绪，以及追踪在特定场景下拥有这种情绪时所具有的某些自动化思维，要对自动化思维进行挑战，重建认知体系，来最终达到有效的治疗。另外，也可以采用人际关系疗法、精神分析疗法等进行系统治疗。临床上除心理治疗以外，也可以采用自我调整，如上述所说的运动锻炼、转移注意力等。
对于中度以上的抑郁症患者，临床治疗以药物治疗为主，主要采用抗抑郁药物，系统规范、足量、足疗程、全病程治疗。也可以联合心理治疗、物理治疗，物理治疗往往有重复经颅磁刺激治疗、电休克治疗等。
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抑郁了首先要明确诊断属于抑郁情绪、抑郁状态，还是抑郁症，其治疗方案上也有不同。
如果是抑郁情绪或抑郁状态，通过自我调整，如运动锻炼、转移注意力、倾诉、写日记等方法，可以获得良好改善。
如果抑郁症的状态，轻度抑郁症的治疗首选心理治疗，辅助自我调整。心理治疗主要是一线推荐的认知行为疗法，要帮助患者识别自己的情绪，以及追踪在特定场景下拥有这种情绪时所具有的某些自动化思维，要对自动化思维进行挑战，重建认知体系，来最终达到有效的治疗。另外，也可以采用人际关系疗法、精神分析疗法等进行系统治疗。临床上除心理治疗以外，也可以采用自我调整，如上述所说的运动锻炼、转移注意力等。
对于中度以上的抑郁症患者，临床治疗以药物治疗为主，主要采用抗抑郁药物，系统规范、足量、足疗程、全病程治疗。也可以联合心理治疗、物理治疗，物理治疗往往有重复经颅磁刺激治疗、电休克治疗等。
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心情抑郁了，如果仅仅是出现抑郁症状，出现了例如一些轻度的情绪低落或者是兴趣感丧失等等比较轻的症状。那么我们可以首先从认知上进行调整，我们要用平常心去对待世间所有的事物，要认识到许多人在一生中都会有出现抑郁情绪的时候，就像人会得感冒一样，有的人一段时间后就会自然康复。
有的人可能会加重，但是会有一些药物和心理治疗方法可以进行处理。心情抑郁以后，建议坚持正常的活动，包括坚持工作，维持正常规律化的生活，也可以做一些自己感兴趣的事情，做一些能够让自己获得快乐和自信的事情，或者说可以和一些朋友一起经常进行交流，这也是一个非常好的情绪宣泄的方法。
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女性是情绪障碍的易感人群，特别是她的三个时期，包括围产期，无论是产前，怀孕过程中还是产后，都容易出现情绪问题。从优生优育的角度讲，如果产前没用调整好情绪，不主张在这个阶段怀孕。孕妇产前出现抑郁，要根据病情轻重再决定治疗方案，用一些支持治疗，以及一些必要的医疗措施，使用一些优化的药物。
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产后抑郁，我们一般治疗上包括心理治疗，还有药物治疗，最重要的治疗手段是心理的治疗。心理的治疗包括我们可以到专门的医院里边有心理咨询门诊，挂个心理咨询门诊，通过心理咨询来解除导致产后抑郁的心理因素。比如说因为婚姻两口子关系紧张，或者说是想生男孩，结果生了个女娃，或者是有的孕妇，她既往是有精神障碍的病史等等，我们要从病因上下手。
另外作为家庭上来讲，要对病人进行情感的支持，包括周围的人社会的支持。另外我们要指导产妇要从心情情绪上还有生活上要进行自我的调节，尽量要调整好家庭的关系，还要养成良好的睡眠的习惯。
药物治疗适用于中重度抑郁症，还有心理治疗没有效果的患者需要用药，但是最好要在专科医生的指导下用药。另外根据以往他有用没用过这个药，根据他以往的疗效，还有我们病人特点，个性化的选择药物。药物我们首选，比如说它是首选的是五羟色胺再吸收抑制剂，包括盐酸帕罗西汀、盐酸舍曲林，这些都是口服的，尽量选用不进入乳汁的抗抑郁药，还有其它类型的，比如说是三环类的抗抑郁药，像阿米替林都是可以的。
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如果感觉自己抑郁了，可能是觉察到自己会出现情绪低落、不高兴等抑郁情绪，但不一定会是抑郁症。抑郁症的患者多数情况下是不会主动去求治的，也不会主动去感知自己所出现的改变。
如果觉得自己出现了抑郁症状，首先要进行积极的自我调节，比较建议的是音乐疗法，比如经常可以听一些欢快的音乐，也可以看一些喜剧或者听相声等，这一类作品可以刺激体内的兴奋性递质释放，比如肾上腺素之类的兴奋性地质释放，可以调节情绪。
还可以通过色彩疗法，比如可以有意识地选择一些比较鲜艳的暖色调的衣服或者小视频，让自己的关注力能够转移，让自己能够因为这个鲜明的色彩而感觉生活中出现一些额外的阳光或者灿烂的色彩。
还可以通过运动疗法，也是非常好的方法。运动疗法可以通过慢跑或者快走，而且建议是户外的有氧运动，多与团体在一起，运动时间不宜过长，不宜太劳累，可以达到微微出汗。每天坚持下来，效果都是非常理想的。
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抑郁症的治疗目前主要包括药物治疗和心理治疗，通过判断抑郁症状它的一个严重程度，选择不同的治疗方式。一般来讲，轻度的抑郁障碍可以首选心理治疗，包括认知治疗、行为治疗、精神分析、家庭治疗等中重度的抑郁障碍，比如患者的抑郁症状比较严重，有致伤自杀的观念，甚至行为同时影响了患者的一些社会功能，比如说学习、工作、社交、日常生活等，这个时候就要应用抗抑郁剂来进行治疗。常用的抗抑郁剂有五羟色胺，再摄取抑制剂，比如说帕罗西丁、佛西丁、西酞普兰、艾司、西酞普兰等。还可以选择三环类的抗抑郁剂，比如说多赛、平啊米替林等等。
