摄入足量的高钙食品，如奶制品、大豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。中老年人应该每天摄入250~500毫升牛奶、酸奶或相当质量的奶制品，乳糖不耐受人群可以选择酸奶，血脂高的选择低脂或脱脂奶、奶粉。神马骨头汤、虾皮并不是好的选择，前者因为根本没多少钙质，倒有不少脂肪，后者则是钠盐含量过高，通过它补钙会不利于血压控制。保持良好的运动习惯，有氧运动和抗阻力训练都不可少，经常坚持慢跑能够使患者的骨骼很好的发育。

太极是一种缓慢的优雅的运动，具有身心协调，健骨的作用，还可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，每天练习太极40分钟左右，一般坚持一年左右，身体可以得到有效的改善，骨质健康也会比以前好很多。有规律的练习瑜伽可以帮助髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是骨折的好发部位能够得到很好的预防作用。经常坚持慢跑能够使患者的骨骼很好的发育。也可以根据自身的健康状态调整速度。

经常喝咖啡、抽烟、喝酒、喝碳酸饮料都是骨质疏松的诱发因素。同时，年轻白领女性还普遍存在容易引起骨质疏松的两大不良生活习惯：缺乏运动与缺乏日晒。不管是哪个年龄层的人，如果其骨骼内钙质不足，骨量和骨密度偏低，都有可能导致骨质疏松。不正确的姿势和长时间保持某种姿势会使骨骼负重过大或者不支，对钙质的吸收也会产生不良影响。

如果人体长期缺钙而得不到纠正，会使血钙的稳定系统出现偏差。甲状旁腺长期受缺钙刺激，持续过量的分泌甲状旁腺素，造成骨钙减少，血钙和软组织钙含量增加。高血钙刺激降钙素分泌增加，促进成骨，这就是骨质疏松与骨质增生并存的激素基础。骨质增生是机体对骨质疏松的一种代偿，人体用这种代偿作用形成的新骨远不能补足大量丢失的旧骨，本应进入骨骼内部的钙却沉积修补在某些受力最大的骨面上，就形成骨质增生。

中老年人性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因。随年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。由于牙齿脱落及消化功能降低，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。得了骨质疏松症的患者应采用低盐,适量蛋白质和富含钙的膳食，摄入足量的维生素C和维生素K等，提倡清淡饮食，进食适量蛋白质。