失眠之后第二天该怎么办
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失眠之后第二天该怎么办
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如果晚上失眠了,第二天不宜补觉,以免造成生物钟紊乱,造成失眠恶性循环。一,限制白天睡觉时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹。二,白天适度的体育锻炼,通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,提高睡眠质量,有助于晚上入睡。三,晚上睡前半小时,洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等。四,尽量在十点以前上床,睡前不要在床上看书,看电视,工作,睡前不要情绪激动,不要过多思虑,可以听轻松舒缓的音乐,呼吸放缓,也可反复计数等。另外,如果长期有失眠症状,可以用中医针灸按摩等方法治疗失眠,也可以吃谷维素,对睡眠也有帮助,失眠严重合并其他疾病者,要到医院接受医生诊治。
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