肯德基热量(卡路里/份)
主食：
劲脆鸡腿堡——590
香辣鸡腿堡——571
田园鸡腿堡——443
田园鸡腿堡(加蛋)——566
奥尔良烤鸡腿堡——502
吮指原味鸡——320
墨西哥鸡肉卷——553
老北京鸡肉卷——493
配餐：
香辣鸡翅(对)——196
奥尔良烤鸡翅(对)——112
鸡米花(小)——231
土豆泥——61
玉米棒——111
小薯条——234
甜筒——126
巧克力圣代——270
草莓圣代——227
葡式蛋挞——234
麦当劳热量(卡路里/份)
主餐：
麦香鸡——400
麦香鱼——340
巨无霸——500
板烧鸡腿堡——430
麦辣鸡腿堡——570
配餐：
麦辣鸡翅(对)——240
香芋派——260
圆筒冰淇淋——150
小薯条——250
朱古力新地——340
草莓新地——280
玉米杯(小)——70
朱古力奶昔(小)——280
草莓奶昔(小)——290
成人每日需要热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
男性：9250-10090千焦耳
女性：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量，简单算法
女子：基本热量(卡)=体重(斤)x9
男子：基本热量(卡)=体重(斤)x10
基本热量，精确算法
女子
18-30岁：14.6x体重(公斤)+450
31-60岁：8.6x体重(公斤)+830
60岁以上：10.4x体重(公斤)+600
男子
18-30岁：15.2x体重(公斤)+680
31-60岁：11.5x体重(公斤)+830
60岁以上：13.4x体重(公斤)+490
低卡路里食物推荐
对于爱吃又容易胖的MM来说，低卡路里食物就是是她们的最爱，既好吃又不加体重，以下小编为各位MM们介绍一些低卡路里食物，让大家吃的开心放心，不用担心体重暴涨。
咸豆花：热量很低，如果调料清淡一点，喝一碗又饱肚子又不胖人!
咸豆浆：热量很低。
紫菜汤：可以买饼状的紫菜，自己下调料以后用开水冲着。也可以买那种一小包一小包带调料的(最好不要放油)，健康低卡又好吃!
榨菜汤：榨菜和开水泡了一起喝。注意榨菜不要买太油的那种。鱼泉榨菜很清淡的。
金针菇汤：就是很细很长，头很小的那种白色食用菌，超市和菜市场都有卖的。在电饭褒或者锅里拿开水烫几分钟，捞上来加点调料(味精，葱，姜丝，盐，醋和蒜泥)，就是一碗健康好喝的野菌汤了!
冬瓜汤：开水烫了以后捞上来加点调料凉拌了吃。嘿嘿，很美味的喔!冬瓜本身热量就很低，又是帮助减肥的，而且很便宜，一餐撑到很饱也没关系。
酸奶：那种特浓的，买回家在冰箱里冻成固体以后代替冰激凌挖了吃。
虾仁：不是虾皮喔!虾皮热量很高但虾仁就很低。越大只越好，最好买熟的虾仁干。可以下稀饭或者咸麦片或者干脆冲开水泡汤吃。
酱油拌豆腐：买一块新鲜的豆腐，加酱油和葱拌碎了吃，味道很不错。新鲜豆腐健康又营养，热量也不高!
凉拌凉皮/凉粉：去超市或者菜市场买一些绿豆凉粉或者凉皮，切成细长的片片以后加味精，葱，姜丝，盐，醋和蒜泥，比面食热量要低很多，而且很饱肚子!!
海苔：公认的低卡食品，大家就着开水一起吃，很容易就觉得饱的。