流感来袭,我们怎样预防?是提前服用一些抗病毒药物或者注射免疫球蛋白,还是买保健品来进补?事实上,只有尽快提升自身免疫力,把身体状态调整到最佳,才是防病的根本途径。这里介绍快速提升免疫力的“八大法宝”,帮大家恶补一下免疫力的知识。
法宝1:日常饮食营养均衡
提升免疫力最好的来源是天然健康的食物,而非保健品。要增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化,建议每天一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份,此外蔬菜至少三份、水果两份。很多上班族蔬菜及水果摄取不足,因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且尽量吃多种类的食物。
法宝2:餐桌常见香菇木耳
自上世纪70年代起就有学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力,尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂,能干扰病毒蛋白质的合成,提高抗病毒免疫力。可以适当多吃菌类,如香菇、木耳、灵芝、银耳、竹荪等,此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等,但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力,而是要长期有规律地摄入。
法宝3:牛奶大蒜捍卫健康
除了多糖类食物,蛋白质也是提升免疫力的重要元素。蛋白质不仅是构成*细胞的基本元素,同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质,会使淋巴球的数量减少,造成免疫机能下降,所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物,例如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品,建议一天喝两杯的牛奶,维持适当的蛋白质摄取,还要多喝酸奶,适当饮用含有优质乳酸菌的饮料,促进体内的微循环。
此外,不要忽视大蒜这个“健康卫士”,每天吃两个蒜瓣。大蒜不仅抗氧化,还能提升免疫力和抗病毒,对于巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化,增加白血球及巨噬细胞的活性。
法宝4:综合补充微量元素
各种维生素是否充足和平衡也会影响免疫力,*尤其要注意补充的维生素主要有VC、VE和VB。VC能增加白血球吞噬细菌的能力,提升血液中干扰素的含量,是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。VE是自由基的克星,可促进抗体产生,增强免疫细胞的作用。维生素B群则与体内的抗体、白血球的产生有关,缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。此外,矿物质也是影响*免疫力的重要角色之一。普通人平时并不知道自己到底缺乏什么维生素,所以不妨补充添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂。
法宝5:充足睡眠对抗病毒
睡眠与*免疫力也密切相关。有研究表明,睡眠时*会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。人进入睡眠状态后,各种可增强免疫功能的作用过程随即开始,所以每日的睡眠最好保持至少8小时。此外,长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
法宝6:少油少盐少糖少酒
很多人喜欢吃甜食,但甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。吃得太油腻也不利于免疫力的提升,尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸,会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能,所以在烹调时要少油少盐,尤其不要吃油炸的食品。摄入过多酒精也会减弱免疫细胞的正常功能,并影响肝脏以及胰脏的机能,建议每天饮低度白酒不要超过100毫升,啤酒不要超过一瓶。此外,红酒虽然可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,不能过量饮用。
法宝7:每天坚持有氧运动
在饮食、睡眠之外,运动也是构筑良好抵抗力的重要组成部分。一项研究数据显示,如果人每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳,而且要经常进行,这样不仅能提高免疫力,还能缓和情绪,缓解压力。建议中年人在周末时出门郊游,老年人则可选择在早晨或饭后进行散步和打太极拳。而对于精力充沛的年轻人,可以选择游泳或骑脚踏车。
法宝8:调节情绪保持乐观
增强免疫力的最后一剂良方,就是保持心情的愉快与内心的平衡。免疫力与人的情绪其实关系密切,已经有研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪会影响体内分泌对免疫力有抑制作用的荷尔蒙成分,这部分人更容易受到感冒或其它疾病的侵袭;而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高*免疫力。因此,人只有在内心平衡愉悦的状态下,免疫力才是最强的。