如今上班族这个群体已经成为了城市的主流，表面上看坐在办公室里免除了风吹日晒之苦，好像很惬意，但这往往只是看上去很美。长时间的伏案工作，缺乏活动;大量的电脑操作工作，饱受辐射侵扰;工作压力大，精神容易紧张。于是，不知不觉间上班族竟变成了免疫力低下的一个群体，感冒发烧常见的疾病且不说，颈椎病、腰腿疼已经成为屡见不鲜的职业病，心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等更是发生几率越来越高。亚健康，已经成为上班族的普遍状况。面对如此不容乐观的形式，是时候注意提高自己的免疫力了。
四个步骤上班族轻松提高免疫力
上班族如何提高免疫力
一、多吃水果蔬菜。坐在空调房间里，体内容易郁积内火，内脏器官也就容易发生病变。对付内火的最有利工具就是水果蔬菜。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。平时在办公室常备些时鲜瓜果，比吃乱七八糟的排毒养颜产品强多了。
二、均衡补充营养。上班族工作之余经常出去海搓一顿，日常为应对工作节奏对饮食也不是很注意，隐患就从吃东西上埋下了。上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。
三、多做做运动。缺乏运动是职业病的一大根源。工作之余，要多参加一些体育锻炼、户外活动。在办公室里，也要抽空摸闲地起来弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。这样才能有效地避免颈椎、关节疾病。
四、绿植养心怡情。在办公室或办公桌上摆放一些绿色植物，既可以令人放松心情，又有助于调节空气湿度，改善办公室局部小气候。像绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。