更年期通常没有补钙最佳的方法，一般选择药物补钙、饮食补钙、晒太阳、坚持运动、定期检查等，可以到正规医院进行检查。
1、药物补充：在医生指导下选择适合的钙剂，如葡萄糖酸钙口服溶液或者茉莉碳酸钙颗粒等药物治疗，可以达到补钙目的。
2、食物补钙：多摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等，钙含量高，而且易于吸收。
3、晒太阳：每天保证一定时间的户外活动，接受阳光照射，有助于皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收。建议每天至少进行30分钟的户外活动，如散步、慢跑等。
4、坚持运动：适量进行有氧运动和力量训练，如快走、瑜伽、哑铃训练等，有助于增强骨骼强度，减少骨质疏松的风险。
5、定期检查：定期检测骨密度和钙水平，了解补钙效果，以便及时调整补钙方案。
在补钙期间需要养成良好作息，不要经常熬夜，尽量不要剧烈运动，以免导致骨头受到损伤。