咖啡中的咖啡因是一种刺激性物质，它可以刺激中枢神经系统并提高警觉性。咖啡因能够阻断腺苷受体，抑制腺苷的作用，从而导致兴奋和清醒感。因此，摄入过多的咖啡因会干扰睡眠质量，尤其是在晚上饮用。
除了咖啡因本身的影响外，睡眠质量和个人的睡眠习惯也可能会加重失眠。比如一个人已经有睡眠问题或睡眠障碍，咖啡因可能会进一步加剧这些问题。
为了改善睡眠质量，最重要的是在晚上尽量避免摄入含有咖啡因的饮品。这包括咖啡、茶、可乐、巧克力以及某些能量饮料。
同时还应注意建立良好的睡眠习惯。保持规律的睡眠时间表，创建一个舒适的睡眠环境，避免使用电子设备和刺激性活动（如剧烈运动）在睡前1-2小时内。此外，一些食物和饮品，如辛辣食物、酒精和高脂肪食物，可能会导致消化不良或不适感，进而干扰睡眠。因此大家也要适当调整饮食，避免在晚餐过量摄入这些食物和饮品。