吃完自助餐后可以通过饮食调整、适当饮水、改变生活方式来帮助消化。
1、饮食调整：建议选择易消化和富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、饱和脂肪含量较低的蛋白质食物，如瘦肉、鱼类和豆类，这些食物可以帮助加速肠胃蠕动，促进食物消化和吸收。此外，可以喝一些消化酶含量较高的饮料，如酸奶、柠檬水、花草茶等，可以帮助分解食物，促进消化。
2、适当饮水：饮水是促进肠胃蠕动和消化的重要因素。饮水可以增加肠道内的水分，使食物更容易通过肠道。在吃完自助餐后，可以多喝一些温水，以帮助分解食物并加速排泄。
3、改变生活方式。进行适当的运动可以促进肠胃蠕动，加速消化和排泄。在自助餐之后，可以进行轻度的散步、慢跑等有氧运动，以帮助加速消化。此外，避免熬夜、减少吸烟和喝酒等不健康的生活方式，可以帮助降低胃酸分泌，减轻消化不良的症状。