血压153/94mmHg需要控制，如果不想使用药物，可以通过减轻体重、运动、控制饮食、减少饮酒和戒烟以及控制压力来控制血压。
1、减轻体重：超重和肥胖是导致高血压的常见原因之一。通过减轻体重，可以减少心脏的工作量，从而降低血压。
2、运动：有氧运动可以帮助加强心肺功能、降低体重和减少压力，从而降低血压。最好每周进行至少150分钟的有氧运动。
3、控制饮食：摄入低脂、低钠和高纤维的饮食，可以帮助降低血压。减少加工食品和高脂食品的摄入，增加水果、蔬菜、全谷物和蛋白质的摄入量。
4、减少饮酒和戒烟：过量饮酒和吸烟都会导致高血压。减少饮酒量和戒烟可以有效地降低血压。
5、控制压力：长期的压力和紧张会导致血压升高。通过学习放松技巧和减少压力，可以降低血压。
注意，如果以上措施无法降低血压，应积极就医，在医生的指导下进行必要的药物治疗。