慢跑时，呼吸应该以自然、舒适的方式进行，通常可以根据个体的感觉和舒适度来选择是用嘴还是鼻子呼吸。一般来说，使用嘴呼吸和鼻子呼吸在不同情况下都有其优点和限制。
1、使用嘴呼吸：嘴呼吸可以提供更大的通气量，允许更多的氧气进入肺部，从而增加氧气供应，尤其在高强度的慢跑或者需要大量氧气供应的情况下，如进行高强度的间歇性训练。嘴呼吸还可以帮助排出二氧化碳，因为嘴巴较大，气流速度较快，有助于将二氧化碳迅速排出体外，从而减轻呼吸困难的感觉。
2、使用鼻子呼吸：鼻子呼吸可以帮助过滤空气中的灰尘、花粉和其他污染物，从而减少对呼吸道的刺激，有助于减少过敏反应和呼吸道感染的风险。鼻子呼吸还可以帮助调节呼吸频率和深度，使呼吸更为平稳和节奏化，有助于放松身体和保持舒适的状态。
需要注意的是，每个人的生理状况和运动水平都不同，因此最佳的慢跑呼吸方式可能因人而异。在慢跑时，可以根据自身的感觉和舒适度来选择使用嘴呼吸、鼻子呼吸或者二者结合的方式，找到最适合自己的呼吸方式。同时，保持良好的姿势、合理的训练强度和适度的休息，也是慢跑时呼吸顺畅的重要因素。