老年人腿没劲可以吃含有蛋白质、铁元素、维生素D以及钙元素等营养物质较多的食物。
1、蛋白质：鱼、禽肉、豆腐、蛋类等食物含有富含的蛋白质，可帮助维持肌肉强度和生长，还能在一定程度上提高老年人的免疫力。
2、铁元素：铁是造血过程中必需的，贫血会导致身体出现疲乏无力的情况，可多吃红肉、蛤蜊、豆类、绿叶蔬菜等富含铁元素的食物进行补充。
3、维生素D：是维护骨骼和肌肉健康的关键，可以通过日晒或者食物来摄入，如鸡蛋、鱼类、奶制品等。
4、钙元素：也是骨骼和肌肉健康不可或缺的成分，可以通过食用奶制品、鱼类、豆制品等来摄入。
此外，还可以补充膳食纤维，能帮助消化系统保持正常的功能，而消化系统的健康也是肌肉健康的一个重要组成部分。
总之，通过均衡的饮食来提供人体所需的营养素，从而帮助肌肉健康成长和强壮。必要时也可以遵医嘱使用膳食补充剂治疗，如维生素D2软胶囊、复合维生素等。