卧推后肩膀疼可以通过适当休息、热敷、牵引以及局部按摩进行恢复。
1、休息：短期内避免再次进行卧推，也不要进行举重、游泳等需要用到肩部的运动，避免再次损伤局部，给肩膀时间休息和恢复。
2、热敷：可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，以加速肌肉康复。可以将热水袋或毛巾在肩膀上轻轻按摩15-20分钟，每天可多次热敷。
3、牵引：使用肩部牵引器进行肌肉拉伸，以缓解肌肉紧张和恢复关节活动度。
4、按摩：可以把手指平放在肩膀上，用小圆圈沿肌肉纹理方向按摩，可促进血液循环，减轻疼痛。
此外，还可以到医院进行针灸、推拿、拔罐等治疗，来缓解疼痛和刺激肌肉康复。
卧推是一种常见的力量训练方法，但如果姿势不正确或者负荷过重可能会导致肩膀疼痛。需要注意的是，如果疼痛严重或持续不断，需要警惕局部出现了肌肉拉伤、韧带撕裂、骨折等病变，并在以后进行卧推时应注意正确姿势、逐渐增加重量，并做好安全措施，避免再次受伤。