军训是一项较为高强度的体育训练，如果没有做好充分的准备和保护工作，容易引起一些运动损伤，如膝盖疼痛等。如果在军训后出现了膝盖疼痛，可以采取以下措施进行缓解：
1、适当休息：休息是减轻膝盖疼痛的最好方式。如果军训后膝盖感到疼痛，应该避免再次进行剧烈运动，尽可能多休息一段时间，让膝盖得到充分的休息后，疼痛症状即可缓解。
2、冷敷：可以运用冰袋或冰块，每次敷10-15分钟，一天敷3-4次，每次之间间隔2小时左右，可以有效缓解膝盖疼痛和肿胀。
3、按摩：使用按摩器或手部按摩方法能够有效缓解膝盖疼痛。但需要注意力度，以不增加疼痛和损伤为主。
4、药物治疗：如果军训后膝盖疼痛难耐，也可以根据医生建议使用止痛消炎药物，来缓解疼痛和炎症，比如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等。
需要注意的是，如果膝盖疼痛情况严重，并伴随肿胀、红斑或关节畸形等症状，建议及时就诊，明确病因，针对性治疗。同时，建议平时进行军训训练时，应该做好充分的准备和保护，如穿着合适的鞋子、进行适度的热身和拉伸等，以免再次发生运动损伤。