更年期的女人补雌激素需要从药物和饮食上面入手，也需要做好生活方式的干预。
1、药物补充：更年期的女性如果出现了雌激素比较低，需要选择用药物补充，快速提高身体当中雌激素水平恢复正常内分泌，可以选择口服天然雌激素药物，如雌激素、戊酸雌二醇或者尼尔雌醇片等，此外，经皮吸收雌激素也是可以的，比如说雌二醇皮贴、雌二醇凝胶，还有雌激素孕激素复方制剂，比如说雌二醇屈螺酮片，在用药的时候严格听从医生指导，选择合适剂量和疗程。
2、饮食调整：药物补充雌激素的同时也需要做好饮食调整，多吃雌激素含量丰富的食物，比如豆浆、豆腐、蜂王浆或者是蜂蜜等，虽然起效比较慢，不过是比较安全的，配合上药物效果更加理想。
3、生活方式干预：建议保持平稳的情绪，尽量避免有太大情绪波动，同时需要多注意休息，每天保证8个小时睡眠，根据个人身体素质适当到户外参加体育锻炼，能够提高身体素质。