摔了淤青发紫在刚受伤的时候应该马上给予冷敷，在受伤1~2天之后等局部的瘀肿完全稳定，就可以给予局部热敷，每次敷20~30分钟，每天可以敷两次。
首先瘀摔伤后的头两天需要局部持续冷敷，用冰敷的时候，不要让冰毛巾直接接触皮肤，可以用冰袋，也可以用塑料袋将冰毛巾包裹住，每次冰敷的时间不能超过15分钟，这是为了让局部减少出血和组织液的渗出，使局部降温，并且感觉神经反应迟钝，起到止疼的效果；两天后，局部需要热敷，这是为了促进渗出的组织液的重吸收和已经渗出的血的重吸收，在局部还可以敷抹一些凝胶或活血化瘀类的药物，促进淤青的吸收。
摔伤之后要注意休息，避免活动加重损伤，造成淤青加重。同时如果疼痛严重，可以应用药物缓解疼痛，如三七伤药片、氯唑沙宗等。其次，在日常守候中做好个人防护，避免碰上摔伤。日常饮食注意清淡，多吃含维生素的食物，如新鲜的水果、蔬菜。饮食要均衡营养，不要偏食。