腰椎变直了，可以通过以下的方式进行锻炼：第一、在平卧位的时候，双侧肘关节、双侧足跟以及头部进行支撑，能有效地恢复腰椎的生理曲度，促进腰椎变直的缓解。第二、在俯卧位的时候，腹部着床，头、上肢以及下肢往上抬，也能够恢复腰椎的生理曲度，有助于增加腰背肌的肌肉力量。第三、在睡眠的时候，可以在腰部垫软枕，能够让变直的腰椎恢复正常的生理曲度。但垫的时间不宜过长，否则会导致腰部的肌肉、肌腱、韧带，出现劳损的现象。
腰椎发胀是什么原因
对于这种情况需要做腰部的理疗、牵引，药物治疗可以选择腰痛宁胶囊或者丹鹿通督片；如果是出现了腰部发胀的情况，首先需要考虑是腰间盘突出引起的。平时还需要注意养成良好的姿势习惯，避免久坐，避免受凉、疲劳，可以经常吊吊单杠，能够起到牵引的效果，也可以在睡觉的时候注意选择硬板床。这种情况主要是由于腰间盘突出压迫神经放射到局部引起的不适症状。
腰椎间盘突出腰酸胀怎么办
纤维环向椎管内的挤压积水以及神经根引起的一系列腰肢和下部，放射，疼痛酸胀的，所以针对腰椎的酸胀，可以通过一些牵引治疗，向腰椎间盘的髓核尽可能的回纳到原来的椎间盘内。同时，也可以做些手法理疗包括用一些是理疗药，缓解酸痛药，还有脱水药都可以来缓解腰椎间盘突出的肿胀的症状，也可以通过一些电疗和热疗等都能够缓解肌肉者紧张的情况。这主要是由于各种腰肌各种劳损以及韧带劳损钙化导致的椎间盘周围的纤维环引起的钙化，然后脆化就中间破裂，导致在身体重量的挤压下最近的髓核突破。