臀部肥大主要是赘肉堆积的结果，因此对于想瘦臀的妹纸们来说，练出挺翘小PP的关键就是要先减掉多余赘肉，下面是一组效果不错的瘦臀运动，能够帮你有效提臀瘦臀，塑造完美曲线。趁着夏天还没有过完，赶紧把好身材练出来吧。

长时间坐着不动，再加上一些不良习惯，久而久之，臀部变得又肥又大，不仅严重影响身材曲线，而且比基尼、泳装什么的想都别想，赘肉根部藏不住，那么，该怎么办呢?不急，下面让小编教你几招。

第一招

坐在地面上，双腿伸直，背部向后靠，以手肘作支撑，放在髋部，下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12圈。

第二招

想要瘦臀翘臀，深蹲运动可是不能少的哦!

1、马步蹲

两脚自然站立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，然后用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖以不超过脚尖为宜。

2、箭步蹲

双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。

第三招

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

第四招

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐姿势，向右跨一步，恢复开始位置，继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

第五招

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。