​手臂上肉肉多，不仅显胖，而且还显老，尤其是穿无袖装的时候，一不小心赘肉就跑了出来，特别让人尴尬，那么，有什么方法可以减手臂上赘肉呢?当然运动是不能少的，而下面这组瘦手臂运动是专门为手臂粗妹子推荐的。

虽然已经过了穿无袖露臂的季节了，但是手臂处还是有许多赘肉，穿衣服的时候总是给人一种非常臃肿的感觉，那么，怎么样才能解决这恼人的赘肉呢?下面就给大家分享几个瘦手臂的好方法，一起来学学。

手臂拜拜肉形成的原因：

缺乏运动

平时锻炼手臂的机会比较少，再加上不少上班族学生党都喜欢将手臂放在桌子上，肉肉由于重力原因，变得下垂又松散，于是就形成了恼人的拜拜肉。

淋巴循环差

手臂淋巴循环差，肉肉就更容易堆积，水分滞留，手臂形成水肿。

不良姿势导致

不少人都有弯腰驼背的坏习惯，尤其是久坐族，每天上演各种瘫，肌肉长期处于松弛的状态，就很容易形成脂肪了。

怎么瘦手臂?

伸懒腰瘦手臂法

平时不爱运动，不妨做一做伸懒腰运动吧，将双臂抬起的同时，有效拉伸手臂处的肌肉，不仅能有效防止赘肉堆积，帮你塑造上半身，而且还能缓解疲劳，瘦身效果也非常不错。

瘦手臂瑜伽

跪在床上或者地面上，身体向前倾，手臂向后伸，双手十指交扣背在后面，然后将手臂向上抬起，手臂尽量上抬，感受肩膀处肌肉拉伸。刚开始的时候会有点难度，不过，多练习几次就慢慢习惯了，常做这个运动，不仅能瘦手臂，而且还能瘦肩膀，对消除背部赘肉堆积非常有效。

反手俯卧撑

俯卧撑做腻了吗?来尝试一下反手俯卧撑动作，瘦手臂塑形的效果会更好哦!想要加大难度的话，可以尝试一条腿伸直抬起，腰腹部吸紧不塌陷，注意动作标准。

哑铃塑线条

最好是加上一些力量训练，紧实肌肉，让手臂线条更加完美。没有哑铃的MM们也可以选择装满水的瓶子来代替哦!