在众多健身器材中使用最多的算得上是哑铃了吧，大多数人都使用哑铃进行健身，但是哑铃的锻炼方法大家了解吗?下面就为大家介绍不同级别的哑铃锻炼方法，以及长期使用哑铃带给我们的好处。

　　哑铃锻炼方法

　　哑铃锻炼方法，如何利用哑铃来锻炼?哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，一般的哑铃都不会太重，一般的哑铃的重量有10、30、55千克等，哑铃之所以被称为哑铃，是因为人们使用它锻炼时没有声响，由此得名。那么哑铃的锻炼方法有哪些?一起来了解一下吧!

　　哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

　　哑铃锻炼方法

　　1、初级哑铃锻炼方法

　　渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

　　2、中级哑铃锻炼方法

　　优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

　　3、高级哑铃锻炼方法

　　“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。

　　长期使用哑铃好处多

　　1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　　2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　看完以上对哑铃锻炼方法的介绍，大家应该知道如何选择适合自己的身体状况和承受力的哑铃了吧!生活中的健身器材有很多，大家一定要了解清楚每种健身器材使用方法，最终也才能达到好的健身效果。